Exercícios cardiovasculares para fazer enquanto cura de bursite da hip
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Suas articulações mantêm bursae, sacos cheios de líquido que agem como amortecimento para os ligamentos, músculos e tendões. Se estes se tornarem irritados, inflamados e inchados, você sofrerá de bursite e a sensibilidade e dor resultantes na área.
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A bursite do quadril pode tornar os exercícios de cardio regulares feitos bastante difíceis. A maioria dos cardio envolve o movimento da articulação do quadril, que só irrita as bolsas ainda mais - impedindo a dor de cura e agravante.
Recuperar da bursite do quadril requer cerca de seis semanas de cura. Durante a parte mais aguda deste estágio, você estará procurando administrar a dor. Cardio deve limitar o movimento dos quadris, para que você possa se familiarizar realmente com um ergômetro de braço.
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Exercício do ergódromo do ciclo
Um cicloergômetro usa sua parte superior do corpo para acelerar a freqüência cardíaca e desafiar seu sistema cardiovascular. Você se senta atrás de um conjunto de manivelas de bicicleta que você motor com seus braços em vez de suas pernas. Isso repousa seus quadris, para que você não agrave a bursite, mas receba a aceleração de uma freqüência cardíaca mais alta.
Como o arranque usa diferentes músculos e pode parecer estranho no início, você está melhor aproximando-se da máquina como exercício de intervalos.
aqueça com fácil arranque por cerca de 5 minutos e, em seguida, execute intervalos de 20 a 40 segundos cada. Os intervalos incluem um aumento de intensidade, que você consegue aumentando a velocidade com que você gira a manivela ou aumentando a resistência. Entre cada intervalo de alta intensidade, gire a manivela em um ritmo fácil por cerca de 1 minuto.
Se você é novo no arranque do braço, comece com um treino durando apenas cerca de 15 minutos. Ao longo do tempo, conforme seus braços e ombros se adaptarem, você pode aumentar quanto tempo você gasta fazendo intervalos na máquina. À medida que você se torna mais capaz, sinta-se livre para fazer os intervalos intensos durarem mais - em qualquer lugar de 60 a 90 segundos.
Adicionar andando
À medida que a cicatrização avança, o seu médico deve recomendar a restauração gradual do alcance de seus quadris, de modo que você possa adicionar alguns passos para sua rotina. Quando você faz, vá por curtos períodos de tempo que não agravam a dor. Mantenha seu ritmo lento e estável, eventualmente, pegando mais de uma intensidade de andar de potência, pois você se sente mais capaz e não experimenta dor aumentada. Você pode cobrir apenas alguns quarteirões no início, e gradualmente adicionar distância ao longo de vários dias ou mesmo algumas semanas.
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Intervalos de corrida e caminhada
Nas duas últimas fases de cicatrização, você procurará recuperar todo o movimento e evitar uma recorrência da condição.Reintroduza gradualmente formas mais clássicas de cardio nesta fase, incluindo caminhadas, ciclismo e corrida. Claro, se sentir dor durante estas atividades como cura, consulte seu médico.
Um método de andar de corrida é um treino cardio que ajuda a reintroduzir este movimento de volta aos seus exercícios. Apenas experimente este treino nas fases posteriores da cura e, uma vez que seu médico tenha dito que está bem. A corrida quando você tem sintomas agudos pode fazer você voltar em termos de recuperação.
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Aquecer gradualmente com uma caminhada leve de cinco a 10 minutos. Em seguida, jogue lentamente por um minuto e caminhe por 3 minutos. Suavemente significa um ritmo fácil - sem corrida. Se a corrida fosse livre de dor, repita a sequência cinco a 10 vezes, dependendo do nível de resistência e dor. Se sentir dor, provavelmente impedirá a cura e deve retornar a um treino de caminhada somente ou continuar a descer a parte inferior do corpo e realizar cardio no ergômetro de braço.
Com o passar do tempo e a sua cicatriz avança, você pode prolongar os intervalos de corrida e encolher os intervalos de caminhada. Mais importante, não apressar o seu caminho de volta para corrida, ciclismo ou outro cardio que envolve a parte inferior do corpo. A bursite é um sinal de suas articulações que eles precisam descansar para curar.
