Causas de dor de panturrilha depois de uma corrida

A dor e a dor da panturrilha após uma corrida são boas indicações de que você precisará corrigir seu formulário. A corrida é natural para o corpo, e é normal que seus músculos sofram um pouco depois de empurrá-los para seus limites em uma boa corrida. Dor prolongada e dor, no entanto, pode ser um sintoma de técnica de corrida incorreta ou mesmo um par de sapatos errado. Faça algumas pequenas mudanças na sua rotina de corrida para controlar e prevenir a dor pós-correção.

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Compreensão da dor

Quando você está executando, seus pés o impulsionam em cada passo como duas molas. Esta propulsão é gerada principalmente em sua panturrilha usando dois músculos primários, o gastrocnêmio e o sóleo. O gastrocnêmio é o músculo grande e arredondado na parte de trás da panturrilha que começa abaixo do joelho. O soleus é menor e situado embaixo do gastrocnêmio, e se estende para se conectar ao seu tendão de Aquiles na parte de trás do seu tornozelo. Bryan J. Dixon, do Marquette Sports Medicine Institute, diz que esses músculos, especialmente o gastrocnêmio, são particularmente suscetíveis a lesões.

Tudo rasgado sobre isso

A dor corrente pode vir de uma variedade de fontes, mas a maior dor é desenvolvida a partir de micro-rasgaduras no músculo. Tearing é um processo normal para o crescimento muscular; À medida que os músculos reparam as lágrimas causadas pelo exercício físico extensivo, eles acumulam mais fibras musculares no processo. Isso permite o crescimento muscular ao longo de um período de semanas e meses, o que eventualmente resulta em um bezerro mais forte. Essas lágrimas podem causar dor, no entanto, e correr através dessa dor pode impedir o processo de cicatrização, evitando ganho de músculo e aumentando a sua dor.

Faça uma pausa

Para garantir que você esteja dando seus músculos gastrocnêmio e sóleo o tempo que eles precisam para reparar, certifique-se de trabalhar dias de descanso em sua rotina para incentivar o crescimento muscular e reparar. Um dia ou dois de descanso é melhor para sua recuperação, diz Brian Maher, um treinador pessoal com base na Filadélfia. Durante o seu dia de descanso, esticar as pernas e caminhar com os pés descalços para encorajar o músculo da panturrilha a curar-se e manter o exercício físico ao mínimo, para que não re-rasgue o músculo que está em conserto. Certifique-se de comer muitos alimentos saudáveis, especialmente proteínas, e dormir bastante.

Pare a dor em suas trilhas

Seus músculos usam proteínas da sua dieta para reconstruir, então uma alta ingestão de proteína após a corrida ajudará o processo de reparo e recuperação. Se tomar dias de repouso, esticar seus bezerros e comer proteína não corrige a dor da panturrilha, você pode ter uma lesão relacionada ao estresse que precisa de cuidados adicionais com um médico. Consulte o seu médico se o sofrimento persistir por mais de alguns dias para resolver a possibilidade de uma fratura, tensão ou problema tendão.Não importa o quê, nunca se exercita quando sofre dores importantes; sua dor é uma boa indicação de que algo está errado e você não quer exacerbar uma lesão.