Listas de mercearias saudáveis & saudáveis
Índice:
A criação de uma lista saudável de alimentos para obter do supermercado começa por planejar refeições que se enquadram na sua dieta. Muitos dieters e aqueles que são mais consciência de saúde tendem a comprar alimentos pré-embalados e com baixo teor de gordura, como pacotes de 100 calorias ou entradas congeladas com baixo teor de gordura. Embora esses alimentos sejam fáceis de preparar e comer, eles nem sempre são baratos. Encontrar alimentos que estão à venda e preparar suas próprias refeições com baixo teor de gordura irá ajudá-lo a economizar dinheiro em sua conta de compras.
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Pequeno-almoço
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O café da manhã é uma parte importante da sua ingestão diária de energia. Preparar uma lista de compras com alimentos saudáveis irá ajudá-lo a começar um bom começo todas as manhãs. Escolha muffins ingleses de trigo integral ou pão de trigo integral descontados ou à venda. Ou compre pães e pães em uma loja de pão com desconto. Como esses itens estão próximos de sua data de validade, congelá-los até que esteja pronto para usar. Os ovos frescos da fazenda são uma fonte saudável de proteína - tente comprar estes de um agricultor ou proprietário privado, ao invés de uma loja, para economizar dinheiro. Compre aveia com desconto ou à venda. Um recipiente de aveia durará duas vezes mais que pacotes de aveia instantâneos e não há enchimentos adicionados. Não se esqueça de incluir cereais sem açúcar na sua lista de alimentos saudáveis. Procure por cereais grandes, ensacados a granel de trigo inchado, trigo ralado e flocos de milho.
Almoço
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Coma um almoço saudável, acumulando itens que você pode preparar em casa. Procure almoço que esteja à venda ou compre em massa para economias de custos. O peito de peru geralmente é o mais barato. Vá para o balcão de deli para ver se eles estão executando qualquer especial. Evite carnes processadas, como bolachas de oliva e bolonha. Escolha frutas e vegetais no lugar de batatas fritas para o almoço. Compre itens sazonais para que você obtenha o máximo pelo seu dinheiro. Compre cenouras inteiras ao invés de cenouras para economizar dinheiro. Cortar, cortar e comer com um sanduíche. Faça sopa em casa usando ingredientes saudáveis - é mais barato e mais nutritivo do que a sopa enlatada. Uma simples sopa pura de caldo de vegetais, cenouras, maçãs verdes e gengibre fresco ralado faz um almoço quente e nutritivo.
Jantar
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Sua lista de compras para o jantar deve incluir carne, vegetais e um amido que seja acessível, mas capaz de ser dividido em várias refeições ou para mais de uma pessoa.Leia a circular semanal do seu supermercado. Isso irá dizer-lhe quais lojas têm qual carne à venda. Pegue os peitos desossados, sem pele ou de peru sem peru. Escolha cortes magra de carne, como assados ou bifes, com mínima gordura visível. As batatas têm baixo teor de gordura e alta em nutrientes, como o potássio. Compre pão integral e mantenha a maior parte do pão no congelador para evitar a deterioração - basta remover as fatias que você consumirá nos próximos dias. Reduza os custos dos vegetais optando por vegetais congelados. Sua longa vida útil reduz a deterioração, mas eles oferecem os mesmos benefícios nutricionais que os legumes frescos.
Snacks
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Coma lanches ao longo do dia para regular o açúcar no sangue e manter seu metabolismo normal. Crie uma lista de alimentos saudáveis e dirija-se à seção de alimentos em massa. Compre pretzels, amêndoas cruas e frutas secas pela libra - é menos caro. Crie sua própria mistura de trilhas e granola comprando itens a granel e colocando em bagagens de plástico ou recipientes recicláveis. Esta é uma alternativa barata para a compra de itens da marca.
