Classificação de Vitaminas

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, o corpo precisa de 13 vitaminas para a saúde normal. Estes incluem vitaminas A, C, D, E, K e o complexo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, vitamina B 6, B 12 e folato. Cada uma dessas vitaminas fornece várias funções para o corpo. circunstâncias, uma pessoa pode obter todas as vitaminas que ele precisa de comer uma dieta bem equilibrada.

Vídeo do dia

Classificações

As vitaminas são classificadas principalmente como Solubilidade. Alguns são solúveis em gordura e alguns na água. As vitaminas que são gordas solúveis são armazenadas no corpo e podem se acumular. As vitaminas solúveis em água são lavadas pelos rins. Além disso, alguns classificam as vitaminas quanto à obtenção natural de alimentos ou de suplementos. No entanto, isso se torna um pouco complicado, pois muitos alimentos são com vitamina fortificada.

Gordura Soluble

As vitaminas A, D, E e K são armazenadas em gordura e fígado células no corpo. A vitamina A é importante para a visão, especialmente a visão noturna, o crescimento ósseo e as membranas mucosas. Como um antio xidant, pode reduzir o risco de algumas formas de câncer. A vitamina D ajuda na absorção de cálcio e fósforo. Dentes, ossos e cartilagens requerem isso. A vitamina E também é um antioxidante e ajuda a gerar glóbulos vermelhos e impede a coagulação do sangue. A vitamina K também funciona com o sangue, ajudando no processo normal de coagulação e manutenção óssea.

Soluble em água

As vitaminas do complexo B e C são solúveis em água. Como tal, eles não são armazenados no corpo e precisam ser reabastecidos diariamente. As vitaminas do complexo B ajudam o corpo a obter energia de alimentos, visão, controle de apetite, pele saudável, sistema nervoso e formação de células sanguíneas. As vitaminas do C ajudam no crescimento de tecidos, cartilagens, ossos, dentes e cicatrização de feridas. A vitamina C também ajuda as células brancas a ajudar a quebrar as bactérias.

Estratégia de vitamina

A melhor maneira de fornecer seu corpo com todas as vitaminas que precisa é comer uma dieta saudável e bem arredondada. Para indivíduos com problemas de saúde específicos, uma recomendação de vitamina diária pode ser recomendada pelo médico. Mulheres com gravidez ou amamentação também podem ter vitaminas diárias recomendadas por seus médicos. Indivíduos que estão em dietas rigorosas ou seguem uma dieta vegetariana ou vegana podem complementar sua ingestão com uma vitamina diária múltipla também.

Riscos de Complemento

Para a pessoa média, tomar uma vitamina diária múltipla que atende a dose recomendada não é prejudicial, embora possa não ser necessário. No entanto, tomar grandes doses de qualquer vitamina, particularmente vitaminas solúveis em gordura podem ter um efeito tóxico no corpo.