Técnicas comportamentais cognitivas para a motivação para exercer

Usar técnicas comportamentais cognitivas para impulsionar a motivação ao exercício envolve a mudança de pensamentos para afetar sentimentos e ações. Existem várias versões da terapia comportamental cognitiva. Este tipo de psicoterapia originou-se com a Terapia Emocional Racional de Albert Ellis na década de 1950, de acordo com o site da Associação Nacional de Terapeutas Cognitiva-Comportamental. Identificar pensamentos que prejudicam seu desejo de exercitar-se regularmente e contrariar esses pensamentos com mensagens que reforçam a motivação do exercício podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.

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Técnicas comportamentais cognitivas

O uso de métodos cognitivos para afetar o desempenho esportivo e os hábitos de mudança tem um bom histórico. Os atletas geralmente empregam técnicas cognitivas de ensaios mentais e imagens mentais. A idéia é que ensaiar o sucesso resulta em melhor desempenho. Quando você visualiza seus objetivos de forma clara e especifica, e visualiza-se de acordo com seus objetivos, você cria um estado de espírito positivo para mudar seu comportamento de exercício. Faça seu ensaio mental vívido e específico - veja-se exercitando e alcançando seu objetivo de fitness para construir sua motivação para o exercício. Pode levar tempo para dominar essas técnicas, e trabalhar com um terapeuta licenciado pode ajudar.

Objetivos de exercicios alcançáveis ​​

Começando com objetivos que você pode realizar, dá-lhe as bases para o sucesso. Uma maneira comum de sabotagem de pessoas está assumindo muito ao mesmo tempo. Se você estiver inativo há muito tempo, definir uma meta para exercitar uma hora por dia é demais. Começando com algo que você sabe, pode fazer, como fazer uma caminhada de 10 minutos, e rastrear sua realização cria confiança. Definir e cumprir metas de exercício alcançáveis ​​aumenta a auto-eficácia - o senso de sua capacidade de fazer uma coisa. Manter um registro das melhorias de fitness pode ajudá-lo a aumentar a motivação do exercício.

Identificando Pensamentos de Sabotagem

Uma técnica comportamental cognitiva chave para a motivação para o exercício é notar sabotagem de pensamentos. Prestar atenção ao que passa por sua mente quando é hora de exercitar irá ajudá-lo a mudar os pensamentos e hábitos que o impedem de seus objetivos. Anote cada pensamento, como "É muito difícil", "Estou muito fora de forma", "Não tenho tempo", ou "Prefiro assistir TV". O uso de planilhas fornecidas pelo site de publicação da American Psychiatric Association pode ajudá-lo a aprender técnicas comportamentais cognitivas e acompanhar seu progresso. Substituindo sabotar pensamentos com "auto-fala positiva" - encorajar-se a exercitar e a reconhecer suas realizações, fazendo declarações positivas para você, um método recomendado pelo Conselho Americano de Exercício - é uma técnica comportamental cognitiva.

Substituir Sabotagem e Criar Motivação

Combater cada pensamento de sabotagem com uma solução ou pensamento positivo dá-lhe o poder de superar pensamentos que o prejudicam. Se você acha que não tem tempo, planeje uma solução, como cortar uma meia hora de tempo de TV ou usar uma máquina de exercícios enquanto assiste TV. Se você acha que é muito difícil de exercitar, escreva um plano para aumentar gradualmente a intensidade do exercício e adicionar treinamento de força duas vezes por semana. Tornar-se mais forte lhe dará uma maior resistência para o exercício e tornar seus exercícios menos tributários. Ler sobre seus objetivos e razões para o exercício diário ajuda a reforçar a motivação.