Ciclismo vs. Elíptico para joelhos danificados

É raro falar sobre terapia para os joelhos sem discutir os benefícios de baixo impacto do ciclismo e exercícios elípticos. Ambos são formas de exercício para lesões no joelho porque manter seus joelhos móveis e fortes pode minimizar mais danos. O dano do joelho varia drasticamente e, portanto, entender as diferenças entre ciclismo e elíptica pode ajudar você e seu médico a determinar a melhor abordagem. As principais diferenças referem-se às forças das articulações, à posição do corpo e à ativação muscular.

Vídeo do dia

Forças conjuntas

Ciclismo e o elíptico são ferramentas úteis para trabalhar no alcance do joelho, força e resistência sem colocar grandes forças nos joelhos. Pesquisas publicadas na edição de novembro de 2008 de "Ortopedia Clínica e Pesquisa Relacionada" descobriram que o ciclismo resultou em forças articulares mais baixas em comparação com a elíptica, e a elíptica teve níveis semelhantes de impacto no joelho em comparação com a caminhada. Portanto, pessoas com dano grave no joelho, de condições degenerativas, como osteoartrite, podem se beneficiar mais do ciclismo devido ao menor impacto nas articulações do joelho.

Posição do corpo

O elíptico requer mais peso do que andar de bicicleta porque ele imita a caminhada e envolve mais amplos movimentos de quadril, joelho e tornozelo. Requer equilíbrio e controle do tronco, mantendo uma postura vertical. Isso é benéfico e se traduz no modo como seus joelhos são usados ​​todos os dias. No entanto, o elíptico pode ser um desafio para pessoas com problemas de joelho mais envolvidos ou outros problemas de saúde. O ciclismo oferece uma opção para as pessoas que têm dificuldade em equilibrar ou em pé, mesmo permitindo uma posição reclinada com o suporte aumentado de assento e costas.

Ativação muscular

Embora o ciclismo e o elíptico possam ativar seus músculos de forma diferente, ambos os tipos de equipamentos têm a capacidade de fortalecer todos os músculos do joelho de apoio. É importante ajustar o equipamento de exercícios para se adequar ao seu tipo de corpo e definir a quantidade de movimento e resistência do joelho a níveis que são livres de dor. Aumentar a flexão do joelho, ou a curva do joelho, e a quantidade de resistência colocará mais pressão nos joelhos. Portanto, é importante encontrar uma configuração que funcione nos músculos das pernas, mas não aumenta a dor e a inflamação nos joelhos.

Precauções

A saúde do joelho é encontrar um equilíbrio, uma vez que tanto o impacto demais como o muito pequeno podem prejudicar suas articulações. Embora o ciclismo e o elíptico sejam considerados formas de exercício de baixo impacto para os joelhos danificados, existem outros fatores a serem considerados. O tempo, intensidade e frequência do exercício devem ser monitorados para que você não piore os joelhos. Se você tiver um aumento na dor, rigidez ou inflamação, você deve modificar sua rotina de exercícios.Consulte o seu médico para orientação antes de iniciar qualquer programa de exercícios para os joelhos.