Consumo diário de romãs

As romãs são conhecidas por sua tonalidade vermelha profunda e forma distintiva, redonda com uma coroa no topo. Esta fruta se parece com a realeza e, em termos de benefícios para a saúde, é. Isso ajuda você a alcançar suas recomendações diárias recomendadas de ingestão de frutas, estabelecidas pelo USDA - 1. 5 xícaras para mulheres e 2 xícaras para homens. Fazer as romãs uma parte da sua dieta diária é um passo no caminho para uma boa saúde, mas certifique-se de que você também consuma outros alimentos dentro do grupo de frutas para manter uma dieta equilibrada e variada.

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Fibra

As romãs são ricas em fibras, conhecidas por seu papel na proteção da saúde cardíaca e na promoção de uma melhor digestão. A fibra ajuda a protegê-lo contra a doença cardíaca, reduz o risco de diabetes e mantém seu trato digestivo funcionando sem problemas. Consumir uma romã diariamente, juntamente com uma dieta rica em grãos integrais e outras frutas e vegetais, podem ajudar suas entranhas a permanecerem regulares. Uma porção de romã - uma meia xalea de arils - oferece 3. 5 gramas de fibra. Isso fornece 13 e 9 por cento dos requisitos diários de ingestão de fibras para mulheres e homens, respectivamente.

Antioxidantes

Os antioxidantes ajudam a proteger o seu corpo dos radicais livres, que estão presentes no ambiente e também são criados quando seu corpo quebra os alimentos. Os radicais livres danificam suas células, o que pode levar ao câncer e doenças cardíacas. As romãs são cheias de antioxidantes, como taninos, polifenóis e antocianatos. O consumo diário de romãs aumenta os antioxidantes em seu corpo e pode ajudar a combater a doença.

Vitamina C

Quando a gripe fria e a gripe acertam, procure uma romã para tomar um lanche. Rico em vitamina C, as romãs podem ajudar a aumentar sua imunidade à doença e mantê-lo saudável durante todo o ano. A vitamina C também ajuda a curar feridas, ajuda no crescimento e reparação dos tecidos do seu corpo e é essencial para ossos, dentes e cartilagens fortes. Uma meia xícara de romã fornece 9 miligramas de vitamina C - 10 e 12 por cento das ingestões recomendadas diariamente para homens e mulheres, respectivamente.

Controle de peso

Substituir um lanche com alto teor de açúcar, alto teor calórico ou alto teor de gordura com uma romã a cada dia pode ajudá-lo a perder peso. As romãs são doces o suficiente para fazer você se sentir como se estivesse comendo algo decadente, mas eles são baixos em calorias e são ricos em benefícios para a saúde, tornando-os uma escolha saudável para lanches diários.

Como comer uma romã

Crack, abra uma romã e você vai encontrá-la estourando com vagens vermelhas brilhantes conhecidas como arils. As arilas são bolas cheias de suco que cercam uma pequena semente. A semente é comestível para que você possa comer a semente de aril e tudo, ou cuspir as sementes se preferir. O suco de romã está disponível em muitas lojas, ou você pode sujar o seu próprio.Rode a romã entre a mão e uma superfície dura, como uma bancada. Pressione suavemente; Você ouvirá o som de crackling à medida que os arils explodir e soltar o suco. Quando esse som pára, a romã está cheia de suco. Pierce a pele e aperte o suco em um copo. Você também pode colocar os arils em um liquidificador e processá-los até que estejam completamente liquidos. Arenques de romã podem ser adicionados ao iogurte e cereais também.