Exercícios diários de alongamento da manhã

Realizar uma rotina de alongamento da manhã ajuda a afrouxar os músculos após o sono. O aquecimento antes do alongamento pode ajudar a prevenir uma tensão muscular. A maioria dos trechos não leva muito tempo e requer uma quantidade mínima de espaço. Mesmo que você tenha tempo para alguns exercícios de alongamento todas as manhãs, você ainda iniciará o seu dia em uma nota positiva.

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Esticando o aquecimento

Quando você acorda pela manhã, você deve aquecer seus músculos antes de se esticar. Os trechos da manhã podem esticar seus músculos após uma noite de inatividade. Passe por dentro da sua casa para ajudar a aquecer seus músculos. Agite seus braços e pernas para que o sangue flua. Comece a rotina de alongamento uma vez que você termine seu aquecimento.

Estiramento do pescoço

Os estiramentos do pescoço ajudam a aliviar a dor da manhã cedo que ocorre frequentemente após o sono. Ajoelhe-se no chão e descanse os braços nas coxas. Abaixe lentamente o queixo em direção ao peito e segure a posição por cinco segundos. Levante o queixo, incline a cabeça para trás e olhe para o teto. Mantenha o estiramento por cinco segundos e repita o movimento inteiro três vezes. Depois de terminar, vire a cabeça para a esquerda por cinco segundos, depois para a direita por cinco segundos. Repita o alongamento três vezes para relaxar completamente o pescoço.

Estiramentos inferiores nas costas

se sofrer de dor nas costas no início da manhã, os trechos das costas inferiores ajudarão a soltar os músculos. Aqueça os músculos das costas fazendo algumas flexões de tronco fáceis, depois sente-se em uma cadeira. Descanse as mãos nos joelhos e incline-se lentamente para a frente até que a parte superior do corpo esteja paralela ao chão. Lentamente, sente-se para terminar. Faça 10 repetições totais. Se você sentir suas costas apertadas quando se inclina para a frente, pare e sente-se de volta. Porque você acabou de acordar, talvez seja necessário aquecer um pouco mais antes de retomar o alongamento.

Estiramento de pernas

Os trechos de perna ajudam a obter o sangue que flui nas pernas depois de dormir. Agite suas pernas para aquecer os músculos e, em seguida, coloque a mão direita na parte de trás de uma cadeira de cintura. Levante-se em linha reta, depois dobre sua perna esquerda no joelho e alcance as costas e segure seu tornozelo esquerdo com a mão esquerda. Puxe o tornozelo em direção à sua bunda até sentir o músculo da perna esquerda apertar. Segure a posição para uma contagem de cinco, depois baixe o tornozelo de volta para terminar o trecho. Faça 10 trechos com sua perna esquerda, em seguida, troque os lados e faça 10 com a perna direita.

Estiramento do ombro e do tórax

Esticar os ombros e o peito ajudará a aliviar um pouco de tensão depois de acordar pela manhã. Agite os braços para que o sangue flua, depois estenda os braços para os lados ao nível do ombro com as palmas das mãos de frente para o chão. Coloque seus braços e cruze-os para formar um X.Esprema os músculos do seu peito por uma contagem de um, depois volte os braços para os lados. Repita o exercício 10 vezes para terminar sua rotina de alongamento matinal.