Deadlift vs. Squat Muscle

Devido à quantidade de músculo que cada recruta, o deadlift e o agachamento são duas das melhores medidas de força bruta. Na verdade, são dois dos três elevadores realizados em competições de powerlifting. Você pode pensar no deadlift como um agachamento em que você segura a barra. Mesmo a "Enciclopédia do Bodybuilding" faz a comparação. Mas eles também enfatizam que o squat e o deadlift trabalham seus músculos de forma diferente - o suficiente para que cada um merece um lugar na sua rotina.

Vídeo do dia

Coxas

Ambos os exercícios atingem as coxas difíceis, mas de maneiras diferentes. Porque o deadlift requer uma curva tão profunda nos quadris, é o melhor exercício glúteo e isquiotibiais. Mas também recruta muita atividade do quadríceps. O agachamento, por outro lado, é considerado por muitos, incluindo oito vezes o Sr. Olympia Arnold Schwarzenegger, para ser o melhor exercício do quadríceps. Uma vez que a forma estrita exige que as coxas sejam paralelas ao solo na parte inferior do movimento, o agachamento atinge o quadríceps muito intensamente. Mas um agachamento também funciona nos isquiotibiais e glúteos. Isso faz parte da dificuldade de ajustar cada elevador em sua rotina. Eles são cada vez mais esgotantes para as coxas, e por causa da coluna vertebral, você não deseja executar nenhum deles enquanto esgotado.

Bezerros

Ao contrário das coxas, os bezerros são trabalhados apenas pelo agachamento. Durante um desligamento perfeito, toda a pressão deve passar pelos seus calcanhares. É possível levantar os dedos inteiramente do chão. Durante um agachamento, no entanto, a pressão está espalhada por todo o pé, o que envolve os bezerros no exercício. Aqueles com bezerros curtos, na verdade, talvez precisem realizar agachamentos em um bloco de agachamento para evitar que os saltos se elevem do chão à medida que os bezerros se flexionam. Você verá alguns treinadores de powerlifters agachados em botas de trabalho de salto grosso!

Core

Ao contrário da crença popular, o núcleo é treinado melhor por levantamentos e agachamentos do que por exercícios ab-específicos. Esta foi a descoberta de um estudo publicado na edição de janeiro de 2008 do "Journal of Strength and Conditioning Research". "Strength Training Anatomy" explica que isso ocorre porque o corpo protege a coluna através de um processo chamado bloqueio abdominal. A caixa torácica é expandida, cada músculo abdominal está envolvido, criando pressão interna e os músculos do arco inferior traseiro para trás. Embora tanto o agachamento como o deadlift causem esse efeito, o deadlift faz isso de forma mais intensa devido a uma postura mais horizontal do tronco no início do movimento e ao fato de que essa postura é mantida enquanto as pernas se alisam para permitir que a barra limpe joelhos. É por isso que o deadlift é o exercício favorito de Arnold Schwarzenegger.

Corpo superior

De acordo com "Anatomia de treinamento de força", o deadlift usa mais músculos do que qualquer outro elevador de movimento único. Atinge o agachamento, porque durante o agachamento, a barra é apoiada passivamente pelos ombros, enquanto durante o desligamento, a barra é segura pelos braços. Isso significa que, durante um apalpador, os antebraços e o bíceps são trabalhados intensamente. O deadlift é o exercício trapézio mais pesado que existe, trabalhando as armadilhas inferiores e os romboides na parte inferior do movimento e as armadilhas superiores no topo. Uma vez que seu deadlift fica realmente pesado, você ainda sentirá seu grande dorsi e teres trabalhando quase tão duro quanto eles durante as puxações.