Declínio Push-Ups vs. Push-Ups regulares

Se você for fazer apenas um exercício, o push-up deve ser ele. Ele ensina seus músculos a trabalhar em coordenação, fortalece sua parte superior do corpo e núcleo e não é fácil de fazer o que quer que seja. Um impulso regular pode ficar chato ao longo do tempo, no entanto, então adicione variações.

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Uma variação que altera a forma como o impulso afeta os músculos superiores do corpo é a queda do declive. Você eleva suas pernas em uma superfície que geralmente é de 12 a 20 polegadas do chão e coloque suas mãos no chão, pelas axilas e ligeiramente mais larga do que a distância entre ombros. Deste ângulo, você então executa um movimento de push-up clássico dobrando e estendendo os cotovelos.

Uma variação de declínio atinge a parte superior do tórax e as frentes dos ombros de forma mais agressiva do que um impulso regular realizado em terreno nivelado. Execute-o, além de um impulso regular - bem como com outros exercícios de tórax - para obter o desenvolvimento de tórax mais equilibrado.

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Passos, um banco de exercícios ou riser, criam um declínio. Crédito da foto: Milenko Bokan / iStock / Getty Images

Onde seu peito desenvolve

O peitoral maior é um músculo fanático que compõe a parede torácica. A parte superior deste músculo é conhecida como a região clavicular e a porção média para menor é a região esternal. Ser inclinado para baixo em um declínio coloca mais peso e ênfase na cabeça clavicular do tórax. Um impulso regular enfatiza principalmente a porção esternal do principal peitoral. A região clavicular ainda está ativada, mas não tão intensamente como está na variação de declínio.

Quanto mais dramático o ângulo, maior a ativação da região do tórax superior. Mas, se você elevar muito alto, para que você esteja perto ou em uma posição de pênalti, os ombros fazem o trabalho principal enquanto empurra para cima e para baixo; o peito só ajuda.

Ativação do ombro

Além de aumentar a ativação da parte superior do tórax, as flexões de declínio também forçam as frentes de seus ombros - conhecidos como os deltoides anteriores - para trabalhar de forma mais intensa do que em um impulso regular - acima. Isso faz com que o declínio dobra um exercício de ombro efetivo.

Considerações de formulário

Tanto um push-up regular como uma chamada push-up de declínio para um torso rígido, que é conseguido através do forte reforço de seus abs. Se os seus quadris se afundarem ou caminham para cima, você perde um grande benefício de ambos os tipos de flexões - ativação séria do seu núcleo.

Quem é?

Uma pessoa que acaba de começar a exercer deve dominar o impulso regular antes de tentar um impulso de declínio. Com um impulso regular, você pode modificar facilmente o movimento, de modo que você não rompa a forma, como colocando os joelhos para baixo ou empurrando contra uma parede ou inclinação.Um impulso de declínio não vem com tal modificação - se você colocar os joelhos para baixo, você perdeu o ângulo.

Exercícios complementares

Para um baú uniformemente desenvolvido, inclua o push-up regular e declínio push-up em seus exercícios. Outros exercícios que o Conselho Americano de Exercício considerou mais benéficos para o desenvolvimento do tórax incluem:

• Prensas de Banco
• Corteses de Cabo Avançado
• Máquina Pec Deck

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