Deltoid Pain & Exercise

O deltóide é o músculo do ombro arredondado que cobre a articulação que liga o braço ao tronco. Devido à sua localização, os deltóides anterior, medial e posterior são responsáveis ​​por uma grande quantidade do controle necessário para mover o braço através do alto alcance do movimento da articulação do ombro. Durante exercícios como o supino ou o aumento lateral, os deltóides freqüentemente estão em posição de estresse pesado que pode causar dor e lesão no músculo. A maioria das dores deltóides podem ser evitadas com aquecimentos e alongamentos adequados, bem como o fortalecimento cuidadoso dos punhos dos rotadores.

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Aquecimento dos Deltoids

É importante que aquecer seus deltóides - e quaisquer outros músculos que sejam recrutados - antes de realizar exercícios do corpo superior. Para fazer um warm-up, segure os braços para fora diretamente no nível dos ombros com as palmas voltadas para baixo e comece a mover os braços em pequenos círculos, em qualquer direção. Faça lentamente o círculo progressivamente maior até atingir o alcance máximo de movimento, onde sua mão deve estar apontando para cima na parte superior do círculo. Em seguida, comece de novo, movendo os braços na direção oposta. Sempre aquecer o músculo antes de exercitar ou alongar.

Esticando os Deltoids

Para esticar o deltóide frontal, fique perto de um batente de porta ou o canto de uma parede, estenda o braço para que o cotovelo esteja ligeiramente dobrado e coloque a palma da sua mão contra o parede ligeiramente abaixo do nível do ombro; Gire suavemente o corpo para se afastar da parede e segure em uma posição confortável por cerca de 20 segundos. Para esticar o deltóide traseiro, segure o braço em seu corpo na altura dos ombros com o cotovelo ligeiramente inclinado e, em seguida, use o outro braço para puxar o primeiro mais perto do seu peito. Mantenha-se confortavelmente por cerca de 20 segundos.

Punhos Rotator e Deltoid Pain

A fonte da dor deltóide é muitas vezes o uso excessivo ou esforço dos punhos dos rotadores, uma estrutura de quatro grupos musculares menores que estabilizam a articulação do ombro. Comparado com outros músculos locais como o trapézio ou o dorsal grande, os punhos dos rotadores são muito fracos e podem ser facilmente feridos. Todos os exercícios de ombro que recrutam os deltóides também recrutam os punhos dos rotadores, e fazer exercícios para fortalecê-los melhorará a estabilidade e a segurança do ombro e deltóide. Os exercícios do manguito rotador, como a rotação externa lateral, devem ser feitos com pesos muito claros, bandas de resistência ou sem peso.

Recuperação e segurança

Lembre-se sempre de ter cuidado ao escolher a quantidade de peso a usar em qualquer exercício deltoideo. Se um exercício tem causado dor, baixe o peso drasticamente e construa de volta para um nível confortável. Também não se esqueça de pesquisar e implementar a forma adequada.Se a dor é de dor muscular, você pode aplicar um pacote de gelo na área afetada por 10 minutos após o exercício. Se você acha que sofre uma lesão grave, ou a dor continua crônica, consulte um médico licenciado ou fisioterapeuta antes de continuar seu regime de exercícios.