Descrição da flexibilidade em um plano de aptidão

Embora seja geralmente ignorado e negligenciado, a flexibilidade é um dos cinco componentes da aptidão física. Ser flexível não fará com que você abaixe a gordura corporal ou aumente o músculo magra, mas ajuda a manter a função física e diminui o risco de lesões. Regularmente incorporando alongamento em seu plano de fitness no momento e frequência apropriados irá aumentar significativamente a sua flexibilidade

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Flexibilidade Definição

A flexibilidade é o grau de amplitude de movimento que você tem em cada uma das articulações, que também é comumente designado por amplitude de movimento. Você deve ter um certo grau de movimento em cada uma das articulações. Quando seus músculos são apertados e encurtados, eles constantemente puxam seus ossos e limitam essa amplitude de movimento normal. De acordo com Chat Williams da Associação Nacional de Força e Condicionamento, a flexibilidade é influenciada pela idade, gênero, níveis de atividade física e sua própria estrutura músculo-esquelética.

Importância da flexibilidade

Ter um nível de flexibilidade saudável é importante para melhorar o movimento e diminuir o risco de lesões. Se a sua flexibilidade é limitada, pode levar a lesões e dor. Quando seus músculos são apertados, seu desempenho físico é adversamente afetado por causa da falta de amplitude de movimento. Por causa de longas horas passadas sentadas, sua parte inferior das costas, glutes e isquiotibiais podem ficar apertadas, o que faz com que elas puxem seu osso da pelve. Isso pode afetar sua postura e levar a dor nas costas, mas o alongamento mantém sua coluna em melhor alinhamento. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, ser mais flexível também reduz o risco de lesão porque o músculo é menos propenso a ser sobrecarregado durante a atividade.

Melhorando a flexibilidade

Você pode aumentar significativamente sua flexibilidade com alongamento estático regular. O alongamento estático envolve entrar em uma posição em que seu músculo é alongado e depois segurando essa posição por um período de tempo. O melhor momento para esticar é quando seus músculos estão quentes, então faça cinco a 10 minutos de aeróbica leve ou se encaixam na sua rotina de alongamento imediatamente após os exercícios de cardio. Complete cada estiramento três a cinco vezes e segure cada trecho por 30 a 60 segundos. Evite realizar alongamentos estáticos antes de exercícios físicos, pois podem afetar negativamente seu desempenho porque relaxa seu sistema neuromuscular.

Flexibilidade dinâmica

O trabalho de flexibilidade também pode ser usado para preparar seus músculos para o exercício, mas você deve estar realizando trechos dinâmicos em vez de estáticos. Estimentos dinâmicos alongam seus músculos, mas exigem que você continue se movendo. Por exemplo, dê um passo e puxe um joelho para o peito e depois libere e troque as pernas imediatamente.Este tipo de alongamento estimula seu sistema neuromuscular e aumenta a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo.