Uma dieta para jogadores de beisebol

Os jogadores de beisebol são atletas todos, já que o esporte exige uma mistura de velocidade, força e agilidade. Para jogar ao máximo de sua capacidade, você precisará prestar muita atenção à sua dieta. O que você come antes ou depois de um jogo, ou mesmo durante a temporada baixa (quando os hábitos ruins são susceptíveis de se desenvolver), terá um grande impacto na forma como você atua no campo.

Vídeo do dia

Alimentos para incluir

Certifique-se de comer uma dieta equilibrada, incluindo muitas proteínas magras, frutas e vegetais frescos e carboidratos complexos. As proteínas recomendadas incluem aqueles com menor teor de gordura, como frango (assado, grelhado ou grelhado), peru, peixe e marisco. Os feijões (rim, garbanzo, preto, pinto, etc.) também são uma ótima fonte de proteína vegetal, além de serem ricos em fibras. Apenas sobre qualquer tipo de fruta ou vegetal irá fazer você bem, desde que esteja preparado corretamente, eu. e., sem batatas fritas ou batatas assadas carregadas com creme azedo e bacon. A maneira de tirar a maior parte dos nutrientes das frutas e legumes é comê-los cru, mas você pode vaporizar ou microondas seus vegetais e ainda manter a maior parte do valor nutricional. Os melhores carboidratos incluem pães integrais, macarrão e cereais cozidos, como aveia.

Alimentos a evitar

Os alimentos a evitar incluem todos os suspeitos habituais - qualquer coisa gordurosa, gordurosa, açucarada ou excessivamente processada. Os alimentos fritos não fazem parte de uma dieta bem equilibrada - se você simplesmente deve ter um pouco de frango frito da avó (ou do coronel), pense nisso como um deleite ocasional e não deixe que ele se torne um hábito. O mesmo com alimentos açucarados - donuts não são o café da manhã dos campeões! E o alimento mais excessivamente processado é, com uma lista de ingredientes de uma milha de comprimento, menos saudável, tende a ser para você comer. Se você nem consegue descobrir qual é a maioria dos ingredientes de um produto, e eles soam mais como algo que você se misturaria no laboratório de química do que na cozinha da sua mãe, colocá-lo de volta e comer algo que você reconheça.

Bebidas

Água é sua amiga. Você precisa se manter hidratado, particularmente antes e durante práticas e jogos. A quantidade de água que você precisa beber diariamente variará com seu tamanho e peso, mas o Instituto de Medicina recomenda pelo menos 3L (13, porções de 8 onças) por dia para a maioria dos homens e 2. 2L (nove 8 porções de oz) por dia para a maioria das mulheres. Enquanto outras bebidas contam para este subsídio diário, é melhor certificar-se de que a maior parte dos fluidos que você consome são, na verdade, água. As bebidas esportivas são boas como um suplemento, mas não exagere, pois elas tendem a ser açucaradas e altas em calorias. Você pode beber várias xícaras de limão, 1 ou 2 por cento de leite por dia, mas evite sucos de frutas e refrigerantes açucarados.A cafeína também é um não-não, uma vez que pode ser muito desidratante, e o álcool não contém apenas calorias vazias, mas também pode esgotar o seu corpo de nutrientes necessários, além de prejudicar seu desempenho ou mesmo colocar sua saúde em risco se consumado em excesso.

Nutrição ao ir

Quando você está correndo, correndo da escola para prática de beisebol ou na estrada que viaja para jogos fora da cidade, pode ser difícil manter sua dieta saudável. Se você planeja com antecedência, você deve conseguir a nutrição que você precisa. Forneça um conjunto de barras de esportes, mistura de trilhas, bolachas de grãos inteiros e carne de vaca (procure uma variedade mais natural, sem químicos, uma sem MSG ou nitrato de sódio) para levar com você para que você tenha algo para mordiscar o ônibus ou enquanto espera que a prática comece. Quando você sair para comer, peça algo magro, como frango grelhado em vez de frito, ou um sub mole de peru ou assado em vez de uma fatia de pizza.

Suplementos nutricionais

Um multivitamínico diário pode ser recomendado, embora não seja necessário se você realmente estiver comendo uma dieta bem equilibrada. Quando se trata de outros suplementos, no entanto, com cuidado, e não sem orientação médica. Faça o que fizer, evite os esteróides. Não só podem ter sérias consequências para a saúde a longo prazo, mas também são ilegais. Se você for pego usando eles, sua carreira de jogador pode acabar antes de começar.