Dieta para pele saudável, bonita, radiante, clara e brilhante

A pele saudável começa a partir de dentro, e comer uma dieta nutritiva irá ajudá-lo a alcançar um brilho radiante. Certos nutrientes ajudam a sua pele a ficar limpa e mantêm sua elasticidade, proporcionando proteção contra elementos prejudiciais no meio ambiente e oferecendo benefícios antienvelhecimento. Se você não recebe o suficiente de nutrientes que aumentam a pele de sua dieta, os suplementos vitamínicos podem ajudá-lo a obter uma pele mais bonita. Se você tem alguma condição médica ou quer resultados mais dramáticos, consulte seu dermatologista para obter mais opções.

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Vitamina A

A vitamina A ajuda a sua pele a ficar hidratada e flexível e também oferece proteção contra os raios nocivos do sol. A exposição ao sol drena a vitamina A da sua pele, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. A falta de vitamina A causa secura da pele e pode levar a uma pele mais danificada pelo sol com linhas finas ou rugas. Você pode obter mais vitamina A em sua dieta comendo alimentos como cenouras, espinafre, fígado, couve, melão, damasco, papaia e manga ou tomando suplementos de vitamina A. O National Institutes of Health aconselha os homens a consumir 900 microgramas - ou 3 000 UI - de vitamina A diariamente e as mulheres a consumir 700 microgramas - ou 2, 310 UI por dia.

Vitamina E

A vitamina E é um antioxidante, o que significa que ajuda o seu corpo a lutar contra elementos prejudiciais no ambiente que causam a idade da sua pele. Os radicais livres, como a poluição, a fumaça e os raios do sol, causam um impacto na pele, provocando rugas, perda de elasticidade e manchas da idade. A vitamina E ajuda a prevenir alguns dos efeitos dos radicais livres em sua pele. Uma variedade de óleos vegetais contém vitamina E, incluindo óleo de girassol, óleo de germe de trigo e óleo de milho. Amêndoas, sementes de girassol, avelãs, amendoim, espinafre e brócolis também oferecem vitamina E, ou você pode tomar um suplemento contendo vitamina E. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam aos adultos que consumam diariamente 15 miligramas de vitamina E.

Vitamina C

A vitamina C também é um antioxidante que ajuda a sua pele a combater os efeitos do envelhecimento. A vitamina C oferece proteção contra os raios do sol e pode promover a produção de colágeno, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. O colágeno ajuda a sua pele a ficar flexível e jovem. A vitamina C também aumenta o seu sistema imunológico e oferece propriedades anti-inflamatórias, reduzindo o inchaço e as infecções na pele. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consumam 60 miligramas de vitamina C por dia e os homens consumam 75 miligramas por dia.

Minerais

Alguns minerais podem ajudar sua pele a ficar saudável e brilhante. Selênio oferece benefícios antioxidantes, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.O selênio pode ajudar a prevenir rugas e linhas finas do sol e riscos ambientais. NIH aconselha o consumo de 55 microgramas de selênio por dia. Você pode obter selênio de atum, carne bovina, bacalhau, frango, ovos, nozes do Brasil, peru ou suplementos. O cobre é outro mineral que aumenta a pele, pois ajuda sua pele a desenvolver elastina, as fibras flexíveis que tornam a pele mais flexível. O cobre é encontrado em ostras, mariscos, grãos integrais, feijões, nozes e batatas. A OIM recomenda consumir 700 microgramas por dia de cobre.