A dieta para um Long Jumper

Os jumpers longos são um tipo único de atleta de pista que exigem quantidades iguais de força e resistência. Ao contrário de alguns atletas, os jumpers longos se esforçam para manter seus números magros e leves para ajudar a aumentar as distâncias de seus saltos. Enquanto o carregamento de carboidratos pode ser uma maneira eficaz de armazenar energia para uma competição, os jumpers longos devem optar por uma dieta bem-arredondada que inclui grandes quantidades de proteínas, carboidratos e fibras.

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Definição

O salto longo é um esporte tradicional de pista e campo que pode ser dividido em três partes: a aproximação, o salto eo pouso. De acordo com o site da USA Track and Field Foundation, os jumpers longos são incentivados a desenvolver cinco atributos de fitness para melhorar seu desempenho atlético: Coordenação, resistência, flexibilidade, velocidade e força. Destes cinco, a dieta pode desempenhar um papel importante na sua capacidade de manter a resistência e desenvolver força. A proteína é um nutriente chave para o crescimento e manutenção do tecido muscular ao fortalecer as pernas, as costas e os músculos do núcleo para saltar. Comparativamente, os carboidratos podem ajudar a fornecer o açúcar no sangue para alimentar as explosões de energia que você precisará para correr e saltar.

Long Jumper Diet Basics

O componente nutricional básico de uma dieta de jumper longo é calorias. Ao consumir alimentos ricos em calorias, como grãos integrais e proteínas magras, seu corpo metaboliza energia suficiente para atender às demandas de saltos longos. No entanto, manter um físico magro requer um equilíbrio entre o número de calorias que você consome eo número de calorias que você queima com atividades físicas. Se você se encontra ganhando peso ao longo do tempo, demore a quantidade de refrigerantes, barras de doces, lanches e outras calorias vazias que oferecem mais calorias do que nutrientes.

Escolhendo refeições

O site McCain Track and Field recomenda a adoção de refeições regulares para ajudar a manter um fluxo constante de energia ao longo do dia. Comece com um café da manhã feito de cereais com baixo teor de açúcar, torradas ou frutas picadas e concentre-se em alimentos ricos em carboidratos, como pão, macarrão, arroz, macarrão e batatas para as refeições do meio-dia. Estes carboidratos fornecem glicose aos músculos e tecidos, enquanto armazenam depósitos de glicogênio para energia e resistência a longo prazo. Selecione alimentos ricos em proteínas, como aves, peixe, nozes, tofu, tempeh, grãos integrais e produtos lácteos para ajudar a crescer e reparar os músculos necessários para um salto longo.

Preocupações de segurança

Fale com o seu médico ou nutricionista antes de fazer alterações drásticas na sua dieta. Seu corpo requer uma quantidade suficiente de nutrientes e calorias para manter seu corpo funcionando corretamente, e algumas dietas podem resultar em fome ou desnutrição. Juntamente com a nutrição, a hidratação adequada é necessária para manter os níveis de eletrólitos.Em caso de dúvida, pergunte a um nutricionista desportivo qualificado sobre a dieta ideal para a sua composição corporal e as necessidades energéticas.