Dieta e treinamento de um ciclista

Se você se comprometer a manter um programa rigoroso de dieta e treinamento, você pode se tornar um ciclista de elite, de acordo com o ciclismo treinadores no site Cycling Performance Tips. Seus genes desempenham um papel pequeno no potencial geral em motociclistas; A maioria do sucesso vem do treinamento e dieta.

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Prática

Os ciclistas viajam. Para se tornar mais proficiente em passeios longos, você deve andar regularmente. Ao andar, você também deve praticar comer. Os ciclistas concorrentes comem e bebem enquanto viajam. Enquanto os músculos das pernas e do núcleo se tornam mais fortes durante longos passeios, o estômago também deve ser treinado para comer durante o passeio. De acordo com os treinadores no site Cycling Performance Tips, você deve comer pão processado durante os passeios, em vez de grãos integrais e legumes cozidos em vez de cru para minimizar a atividade intestinal durante a condução.

Prevenção

Você deve descansar por quatro dias antes de um longo passeio competitivo e evitar exercícios extenuantes. O alongamento é a atividade mais importante necessária antes dos eventos para manter um alto nível de flexibilidade. Os ciclistas devem adicionar cerca de 600 g de carboidratos à sua ingestão diária, começando cerca de quatro dias antes do passeio e comer uma refeição carregada com mais de 300 carboidratos cerca de quatro horas antes da corrida. Você pode beber uma bebida líquida carregada com carboidratos ou bebida esportiva dentro das quatro horas que levam até o passeio. Antes de entrar na bicicleta, você deve comer um lanche rico em carboidratos, como uma barra de chocolate.

Racing

Durante uma corrida de ciclismo, os pilotos devem levar pelo menos 60 g de carboidratos a cada hora. Uma bebida esportiva é a opção ideal para obter essa nutrição. Você deve treinar para um evento específico com os exercícios adequados. Por exemplo, os pilotos de distância precisam completar passeios longos. Os ciclistas subaquáticos deveriam treinar em declives, enquanto os pilotos precisam praticar sprints e cruzeiros.

Pós-evento

Para restaurar o músculo perdido e o glicogênio do fígado, os ciclistas devem levar cerca de 100 g de carboidratos a cada hora durante as quatro horas após um evento e pelo menos 600 g de carboidratos por dia durante os dois dias após a corrida. Use um terapeuta de massagem treinado em massagem esportiva após a corrida enquanto se enche de carboidratos. Um terapeuta de massagem esportiva pode resolver os músculos apertados e mover qualquer ácido lático que tenha acumulado.

Considerações

Durante as intempéries e nos meses de inverno em muitas áreas, os ciclistas se dirigem para a academia e bicicletas estacionárias internas para continuar a andar. Os formadores do site do Ultra Cycling informam que os ciclistas podem exercitar-se convenientemente em segurança e conforto em ambientes fechados enquanto utilizam muitas eletrônicas ligadas às bicicletas estacionárias para medir o progresso. Os ciclistas usam tempos difíceis para comer mais refeições normais.Você deve estar ciente de ganhar peso. O ganho de peso pode diminuí-lo quando você retornar às corridas.