Dieta com ovos cozidos para treino de força
Índice:
- Vídeo do dia
- Ovos cozidos
- Requisitos de proteína
- Uma dieta bem equilibrada é importante para o atleta de treinamento de força, com grandes suprimentos de carboidratos para energia, proteína para construção muscular, fibras, vitaminas, minerais e minerais para o melhor desempenho. A proteína excessiva contribui com mais calorias do que o necessário para a dieta e pode privar um atleta de nutrientes valiosos. Consumir frutas, vegetais e carboidratos complexos, como macarrão, batatas e cereais. Coma proteínas com baixo teor de gordura, como ovos cozidos, carne magra e peixe.
- A hidratação é importante durante os exercícios de musculação. Os formadores de força devem consumir 16 onças de fluido duas a três horas antes do treino e 8 onças de líquido 10 a 20 minutos antes do exercício, de acordo com a Universidade de Purdue. Consuma líquidos adicionais durante o treinamento e após o treinamento para prevenir cãibras musculares e outros efeitos colaterais da desidratação.Monitore a cor da urina para evitar a desidratação. A urina normal é clara para amarelo claro. A urina de laranja ou âmbar sinaliza a desidratação. O excesso de ingestão de proteína pode levar à desidratação devido à remoção de nitrogênio do corpo.
O treinamento de força constrói a massa muscular através do levantamento de pesos e exercícios de resistência. Para ganhos ótimos durante o treinamento de força, siga um programa de treinamento bem projetado e um plano de dieta cuidadosamente selecionado. A proteína precisa aumentar durante o treinamento de força devido ao alto teor de proteína da fibra muscular. Os atletas envolvidos no treinamento de força devem consumir diariamente 1,7 a 1,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, obtendo proteínas de fontes de baixo teor de gordura, como ovos cozidos. Siga o conselho do seu médico se estiver em uma dieta restrita.
Vídeo do dia
Ovos cozidos
Os ovos cozidos contêm 6 gramas de proteína facilmente digerível e aproximadamente 70 calorias. De acordo com a Universidade da Califórnia, a proteína do ovo está entre os alimentos proteicos mais completos. Os ovos contêm vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, bem como vitaminas B, fósforo e oligoelementos. O teor de colesterol dos ovos é uma proporção 2: 1 de ácidos graxos insaturados em ácidos graxos saturados, tornando os ovos uma escolha de proteína saudável. Você pode evitar o colesterol comendo apenas a clara de ovo, mas a gema contém todas as vitaminas solúveis em gordura e um teor maior de quase todos os outros nutrientes em relação às claras de ovos.
Requisitos de proteína
Os requisitos de proteína para os atletas de treinamento de força aumentam de 100% para 150% do subsídio diário padrão, de acordo com a Universidade Vanderbilt. A menos que haja suficiente proteína disponível, a massa muscular não aumenta a uma taxa ótima, mesmo com exercícios de levantamento de peso e resistência. A ingestão de proteínas em excesso dos requisitos do corpo para sustento e musculação, no entanto, não fornece aumento adicional na massa muscular além dos benefícios de 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. O excesso de proteína é excretado na urina sob a forma de nitrogênio.
Uma dieta bem equilibrada é importante para o atleta de treinamento de força, com grandes suprimentos de carboidratos para energia, proteína para construção muscular, fibras, vitaminas, minerais e minerais para o melhor desempenho. A proteína excessiva contribui com mais calorias do que o necessário para a dieta e pode privar um atleta de nutrientes valiosos. Consumir frutas, vegetais e carboidratos complexos, como macarrão, batatas e cereais. Coma proteínas com baixo teor de gordura, como ovos cozidos, carne magra e peixe.
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