Requisitos dietéticos para um adolescente

Se você é um adolescente - ou se você está criando um - você provavelmente está acostumado com o que parece ser um apetite voraz. Os adolescentes comem muito alimento, o que eles precisam para alimentar seu crescimento; As adolescentes precisam de cerca de 2, 200 calorias por dia, enquanto os meninos precisam ainda mais - até 3 000 calorias por dia, dependendo da sua atividade. Os adolescentes também precisam atender aos requisitos dietéticos específicos para a nutrição para se certificar de que eles não são baixos em nutrientes necessários.

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Noções básicas

Quando se trata de quanta gordura, proteína e carboidratos comerem, os adolescentes devem seguir regras dietéticas semelhantes aos adultos, de acordo com a Academia Americana de Pediatria. Isso significa que eles não devem obter mais de 30 por cento de seus requisitos diários de calorias da gordura, e eles devem tentar chegar até 60 por cento de alimentos complexos de carboidratos, como grãos integrais, vegetais e frutas. O restante pode representar a proteína, que a maioria dos adolescentes já tem mais do que o suficiente.

Gordura

Mesmo que eles mantenham gordura abaixo de 30 por cento das calorias diárias, os adolescentes devem prestar especial atenção ao tipo de gorduras em sua dieta. Algumas gorduras são melhores para você do que outras. Gordura saturada - o tipo de gordura que você encontra na carne e produtos lácteos cheios de gordura - pode promover o início das doenças cardíacas, por isso mesmo os adolescentes devem limitar isso a não mais de 10% das calorias. O resto da gordura na dieta diária de um adolescente deve vir de fontes de plantas, incluindo o azeite e o óleo de canola; de peixe, que contém tipos de gordura particularmente saudáveis; e de nozes, que também possuem gorduras benéficas.

Vitaminas e Minerais

Os adolescentes precisam de bastante cálcio em suas dietas, porque seus ossos ainda estão se formando e crescendo. Tanto as meninas adolescentes quanto os meninos devem se certificar de que recebem 1, 300 mg de cálcio todos os dias, ou podem acabar com deficiência. Os produtos lácteos podem fornecer a maioria ou a totalidade desse cálcio. Alguns adolescentes, especialmente meninas, também se tornam deficientes em ferro; As meninas precisam de 15 mg de ferro por dia, enquanto os meninos precisam de 11 mg. No entanto, os adolescentes devem tentar obter toda a nutrição que eles precisam de uma dieta equilibrada e saudável, e não devem tomar suplementos, a menos que o médico os aconselhe a fazê-lo.

Considerações

Embora os adolescentes cresçam rapidamente, eles ainda estão em risco de obesidade. Michigan State University informa que mais de 17 por cento dos adolescentes e das crianças pesam demais por seu auge. No entanto, a dieta não funciona; Em vez disso, parece levar à obesidade adulta em adolescentes que tentam. Em vez de fazer dieta, os adolescentes com excesso de peso ou obesos devem se concentrar em comer alimentos mais saudáveis, comendo menos lanches e recebendo muito exercício extra.