Diferença entre Barbell Rows e Pullups

As linhas de Barbell e os pullups não parecem nada. Eles são executados com diferentes posições corporais, movimentos articulares e com diferentes equipamentos. No entanto, eles trabalham os mesmos músculos em sua parte superior das costas, costas do meio e braços. Inclua linhas e pullups em sua rotina para trabalhar seus lats em diferentes ângulos.

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Execução

Para fazer um pullup, pegue uma barra pullup com uma aderência na cabeça e levante os pés do chão. Levante-se até o seu queixo atingir ou passar a barra, levantando o baú, puxando as omoplatas juntas e apontando os cotovelos para o chão. Para fazer uma fileira de barbell, fique de pé com os pés sobre a largura do quadril além de segurar uma barra na frente de suas coxas. Empurre os quadris para trás e incline seu torso para a frente. Mantenha suas costas retas e mantenha os ancas voltados para evitar que suas costas baixas se curvem. Comece com seus braços pendurados para baixo, puxe e segure suas omoplatas juntas enquanto puxa a barra para a área do abdômen.

Função

As linhas de Barbell e os pullups funcionam os mesmos grupos musculares. O dorsal grande, os músculos grandes que correm por cada lado da coluna vertebral, são os motores primários durante os dois exercícios. Músculos menores em suas costas agem como motores secundários; Estes incluem seus romboides e músculos trapezius. Seu bíceps, os músculos da frente do braço, ajudam. Os músculos do seu núcleo, incluindo seu abdominus transverso e seus oblíquos, ativam durante o exercício de levantamento para ajudar a estabilizar seu corpo.

Movimento

O lattisimus dorsi é responsável por vários movimentos dos ombros e das escápulas, ou ombros. A linha de barra e os exercícios de pullup cada trabalho funcionam através de diferentes movimentos articulares. O pullup funciona com a adução do ombro - puxando os braços para baixo em direção ao seu lado. A linha de barra funciona a extensão transversal do ombro através da extensão do ombro - puxando os braços para fora para os lados e longe do seu peito - e adução da escápula - puxando as omoplatas juntas.

Considerações

O pullup padrão é um exercício mais desafiante do que a linha de barra, porque você tem que levantar todo o seu peso corporal contra a gravidade. A linha barbell oferece um número quase ilimitado de opções de resistência, mas você deve levantar a própria barra. Embora a linha de barra e o pullup funcionem nos mesmos grupos musculares, uma vez que eles os trabalham de diferentes ângulos, você deve incluir variações de ambos os exercícios em sua rotina nas costas para um treino completo.