Diferença entre inclinação pélvica e elevação pélvica

A inclinação pélvica eo levantamento pélvico são dois movimentos de yoga comumente realizados para aliviar o estresse nas costas e ajudar a melhorar a postura. Além disso, ambos os movimentos fortalecem os músculos que fornecem suporte para seus abdominais, costas baixas e área pélvica. Os obstetras geralmente recomendam inclinações pélvicas e elevadores para aliviar a dor nas costas causada pela gravidez. Tal como acontece com qualquer movimento de yoga, a forma adequada é importante para receber o máximo benefício e evitar lesões. Enquanto eles parecem semelhantes, o levantamento pélvico é uma forma avançada da inclinação pélvica.

Vídeo do dia

Posição de partida para ambos os movimentos

Deite de costas sobre uma superfície plana e relaxe as mãos no abdômen. Alternativamente, coloque os braços a 6 a 12 polegadas de distância do seu corpo e deixe suas palmas voltadas para cima. Se o pescoço sentir tensão desta posição, coloque um pequeno travesseiro ou uma toalha dobrada debaixo de sua cabeça para obter apoio. Certifique-se de que o queixo está abaixo da altura da testa. Espalhe as pernas com a largura do quadril e coloque os pés no chão, paralelos entre si. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. As pernas dobradas prolongam a coluna vertebral, proporcionando alívio da tensão. Você pode relaxar nesta posição por alguns minutos antes de começar a inclinação ou elevação pélvica.

Como executar a inclinação pélvica

Mentir na posição inicial e respirar fundo. Ao expirar, aperte os músculos abdominais, causando uma ligeira inclinação pélvica. Enquanto você flexiona seus abdominais, imagine puxando o seu umbigo para a coluna vertebral. Inspire lentamente e solte a inclinação pélvica, você deve sentir os músculos ao longo da coluna vertebral relaxar. Continue o padrão de expiração a inalação com a inclinação pélvica, garantindo que você esteja completamente vazio e preencha seus pulmões com cada respiração.

Como executar o elevador pélvico

Deite na posição inicial e flexione seus abdominais para inclinar a pélvis ligeiramente com uma expiração. Mantenha a flexão através da sua próxima inspiração. À medida que você expira uma segunda vez, pressione com os pés uniformemente e levante lentamente mais da espinha do chão. Pare de levantar enquanto você inala. Continue a levantar mais de sua parte inferior, média e posterior da parte de trás do chão com cada expiração. Pare de levantar quando seu corpo já não está confortável. Mantenha a posição levantada para uma ou duas respirações e lentamente volte para a posição inicial.

Diferença

A inclinação pélvica é um pequeno movimento que envolve os abdominais, fortalecendo-os. Fornece alívio da tensão na parte inferior das costas e auxilia no relaxamento. O levantamento pélvico é um movimento mais avançado que visa os glúteos e isquiotibiais, juntamente com os abdominais. Fornece alívio do estresse e fortalecimento muscular em toda a parte traseira. Os iniciantes devem realizar a inclinação pélvica regularmente antes de iniciar o levantamento pélvico.

Aviso

Consulte um fisioterapeuta ou profissional de saúde antes de tentar se autotratar a dor ou a tensão com a inclinação ou elevação da pélvica. Ela pode avaliar se os movimentos ajudarão sua condição e mostrar-lhe a forma adequada. Além disso, ela pode aconselhá-lo sobre a freqüência de realizar os movimentos para obter o máximo benefício.