A diferença de intensidade moderada e exercício de alta intensidade

Permanecer em forma é um ponto dolorido para muitas pessoas, que acreditam que é preciso horas de todos os dias para realizar. Na realidade, você pode exercitar por apenas 15 minutos por dia, dependendo se você participa de exercícios de intensidade moderada ou vigorosa. Depois de encontrar o nível de intensidade que funciona melhor para você, ficar em forma torna-se muito mais fácil.

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Exercícios de intensidade moderada

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Crédito da foto do tênis: visão digital. / Photodisc / Getty Images

O exercício de intensidade moderada inclui qualquer coisa que aumenta sua freqüência cardíaca e permite que você quebre um suor, mas não atende aos critérios para exercícios de intensidade vigorosa. Andando, jogando tênis de duplas, fazendo trabalho de quintal e participando de aeróbica aquática contam com exercícios de intensidade moderada. Se você sentir como se sua freqüência cardíaca tenha aumentado significativamente durante o exercício, provavelmente significa que sua última atividade conta como um exercício de intensidade moderada.

Requisitos de exercício de intensidade moderada

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Exercício de caminhada Foto: Imagens Comstock / Stockbyte / Getty Images

A maioria dos indivíduos precisa de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Você pode quebrar esta atividade em incrementos de apenas 10 minutos de duração ao longo do dia e ainda perder peso, desde que você chegue a 150 minutos até o final da semana. Muitas pessoas fazem uma caminhada de 10 minutos antes do trabalho, na hora do almoço e após o trabalho, o que faz um longo caminho para chegar a esses objetivos a cada semana.

Exercícios de alta intensidade

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Voltas de natação Crédito da foto: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

O exercício de alta intensidade leva seu coração a bater muito rapidamente. Uma vez que você chegar a esse nível, você não pode dizer mais do que algumas palavras de cada vez sem parar e respirar. Esses exercícios incluem correr, nadar em uma piscina, andar de bicicleta rapidamente ou subir, jogar uma partida de tênis simples, juntar-se a um jogo de basquete ou treinamento de intervalos. Se você optar por participar de exercícios vigorosos, trabalhe seu caminho até eles lentamente; Você sempre deve começar com exercícios moderados.

Requisitos de exercício de alta intensidade

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Jogger Crédito da foto: ahturner / iStock / Getty Images

Seu programa de exercícios de alta intensidade deve incluir 75 minutos de exercícios por semana. Geralmente, você só precisa de um minuto de exercício vigoroso por cada dois minutos de exercício moderado. As pessoas que participam de um exercício vigoroso geralmente fazem isso porque recebem os mesmos benefícios para a saúde, mas podem fazê-lo na metade do tempo.

Medição de frequência cardíaca

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Monitor de frequência cardíaca Crédito da foto: Maridav / iStock / Getty Images

Para determinar a intensidade do seu treino, você deve medir sua freqüência cardíaca durante a atividade. Tenha em mente que, se seu exercício não aumentar sua freqüência cardíaca para um nível desejado ou mantê-lo nesse nível por pelo menos 20 minutos, não faz muito bem para sua aptidão cardiovascular. Para encontrar a sua frequência cardíaca ideal, subtrair a sua idade actual de 220 e, em seguida, multiplicar esse número em 70 por cento. Isso lhe dá um número baseado em sua idade que você deve tentar alcançar durante exercicios de intensidade moderada e de alta intensidade.