A Diferença no treinamento de um Sprinter e um Marathon Runner

Corrida de corrida e maratona estão em extremidades opostas do espectro atlético, uma vez que dura uma questão de segundos e a outra continua por horas. Enquanto os velocistas devem maximizar todo movimento muscular para melhorar sua velocidade, os corredores de maratona devem maximizar esses movimentos por resistência. Como resultado, esses atletas muito diferentes possuem métodos de treinamento separados e distintos.

Vídeo do dia

Iniciando um Sprint

Sprinters deve começar um bom começo para se manter competitivo em uma corrida, o que significa praticar a rapidez com que reagem à arma inicial. Fique de frente para uma escada de corda no chão com a largura dos ombros dos pés afastada. No sinal do seu treinador, pule no ar e coloque um pé na escada. Então, saia da escada no próximo sinal do seu treinador. À medida que você melhora, salte dentro da escada com um pé quando seu treinador chama um número par e fora da escada em um número ímpar. Esta broca ajuda os velocípedes a processar informações rapidamente, levando a tempos mais rápidos fora dos blocos de partida.

Técnica de Sprinting

Um velocista deve se concentrar na técnica, uma vez que as frações de segundos ocorrem entre o primeiro e o último lugar em uma corrida. Durante o treino, os velocistas praticam sua técnica continuamente perfurando seu comprimento de passo, movimentos do braço e postura corporal. Sprinters tentam permanecer o mais alto possível durante a corrida, pois se inclinarem demais pode comprometer seu equilíbrio. Comece atravessando os movimentos técnicos do seu passo em câmera lenta e, em seguida, aumente gradualmente o ritmo até alcançar a velocidade máxima.

Limite de lactato de maratona

Os corredores de maratona se concentram em fatores relacionados à resistência, como seu limite de lactato, a quantidade de tempo que seus músculos podem tolerar a produção de energia aeróbica. A melhor maneira de melhorar esse limite é executar em ou perto do seu limite atual por cerca de uma hora. Ao fazê-lo, o ácido láctico começa a se formar no seu sangue, mas não tão rapidamente que o impede de treinar. A corrida neste ritmo permite que seu corpo se aclimate a ter níveis mais altos de lactato no sangue e nos músculos. O limiar anaeróbio ou lactato aumenta à medida que o corpo se ajusta ao aumento da produção de ácido lático.

Running Economy

Correndo uma maratona significa que os atletas devem deixar energia para o final da corrida ou correr o risco de não terminar. Sua economia em execução é a sua capacidade de economizar energia para as partes posteriores da raça. Perfurações para maximizar sua economia em execução incluem a incorporação de colinas, longos intervalos e distâncias exaustivas. Esses métodos ajudam seu corpo a aprender a economizar energia usando a combinação mais eficiente de fibras musculares em uma raça. Eles também ensinam sobre como se sente em falta de energia, permitindo que você faça ajustes se você sentir que está acontecendo.