As bananas afetam os níveis de colesterol?

As bananas, comidas com moderação, provavelmente ajudarão a prejudicar seus níveis de colesterol. Eles fornecem uma boa fonte de fibra dietética, que pode ajudar a reduzir sua lipoproteína de baixa densidade - LDL ou colesterol "ruim". O potássio em bananas também pode ajudar a diminuir a pressão arterial, o que pode, por sua vez, diminuir o colesterol.

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Banana Nutrition

Uma banana média - 7 in. A 7 7/8 in. Long - contém 105 calorias, fornecendo 1. 3 g de proteína, 27 g de carboidratos e praticamente sem gordura com apenas 0 4 g. O carboidrato em uma banana inclui 14. 4 g de açúcar natural, 3. 1 g de fibra e 6. 35 g de amido. As bananas são uma boa fonte de potássio - 422 mg por banana média - e também fornecem algumas vitaminas B, vitamina C e vitamina A.

Fibra

A fibra em bananas se compara favoravelmente à fibra em morangos, laranjas, batatas assadas com pele em anexo, arroz integral e pistache. Fibra, especificamente fibra solúvel, ajuda a diminuir a absorção de colesterol e açúcar na corrente sanguínea, reduzindo o colesterol LDL e os níveis de glicose no sangue. Adicionar fibra à sua dieta também pode ajudá-lo a perder peso, o que pode ajudá-lo a diminuir seu colesterol e pressão arterial naturalmente. Fiber enche-se mais rápido e mantém-se cheio mais tempo do que alimentos que contêm pouca ou nenhuma fibra. As mulheres devem incluir 25 g de fibra em sua dieta diária e homens cerca de 38 g. Embora as bananas forneçam uma boa fonte de fibra dietética, fontes melhores incluem framboesas, feijão preto, espaguete e ervilhas de trigo integral.

Potássio

Adicionar potássio à sua dieta pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Isso ajuda a compensar os efeitos do sódio, que aumenta a pressão arterial. A pressão arterial e o colesterol estão conectados - níveis altos de um podem aumentar os níveis do outro e a pressão arterial elevada aumenta os depósitos de colesterol em seus vasos sanguíneos, o que contribui para doenças cardiovasculares. Os 422 mg de potássio em uma banana média podem ajudá-lo a encontrar os 4, 700 mg de potássio recomendados em sua dieta diária. Outras boas fontes incluem batatas doces ou brancas cozidas com peles em anexo, iogurte, espinafre, suco de laranja e soja.

Fructose e Triglicerídeos

Muito açúcar na sua dieta pode elevar os seus triglicerídeos, um tipo de gordura incluída no seu perfil de colesterol no sangue. A American Heart Association ou a AHA recomendam que você limite as calorias do açúcar adicionado de fontes, como refrigerantes regulares, biscoitos e doces a cerca de 100 a 200 por dia, com base em uma dieta de 2 000 calorias por dia. A AHA também recomenda que você limite o consumo de frutose entre 50 g a 100 g. As bananas contêm frutose, mas você precisa comer mais de oito por dia para atingir 50 g de frutose.Os frutos mais propensos a elevar os seus triglicerídeos incluem passas e abacaxi.