As bebidas gaseificadas empobrecem cálcio?

As bebidas carbonatadas vêm de várias formas, como água mineral e refrigerantes. Muitos médicos e dentistas advertem contra beber estes em grandes quantidades devido aos ingredientes que eles contêm. As crenças anteriormente consideradas que as bebidas carbonatadas podem diminuir os níveis de cálcio no corpo, enfraquecer os ossos e aumentar o risco de quebras ou condições crônicas, como osteoporose, não possuem evidências suficientes.

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Crença tradicional

A pesquisa não suporta as crenças tradicionais de que as bebidas carbonatadas drenam o corpo de cálcio ou que a cafeína em certas bebidas também impede o corpo de absorver adequadamente cálcio no corpo e nos ossos.

Efeitos Confirmados

A pesquisa moderna diminuiu grandemente os efeitos negativos percebidos das bebidas carbonatadas em seus níveis de cálcio. De acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Columbia, a pesquisa encontrou pouca ou nenhuma relação entre o fósforo encontrado nas bebidas carbonatadas e a depleção de cálcio do corpo. As grandes quantidades de açúcar nas bebidas carbonatadas representam um culpado muito mais influente.

Substituição de cálcio

Se você permitir que as bebidas carbonatadas substituam as bebidas que contenham cálcio, como o leite, elas podem esgotar os níveis de cálcio do seu corpo. O leite, com sua alta quantidade de cálcio, bem como outras bebidas de cálcio fortificadas, suporta a saúde óssea. Além de açúcar, o sódio em bebidas carbonatadas torna uma escolha insalubre. Limite seu consumo dessas bebidas e coma várias porções de alimentos ricos em cálcio a cada dia.

Considerações

Se você beber bebidas carbonatadas e preocupar-se com a ingestão de cálcio do seu corpo, tomar suplementos de cálcio diariamente podem reforçar a saúde do seu corpo e melhorar a densidade e a força dos ossos. Tome cálcio em doses de 500 a 600 miligramas, espalhando várias doses ao longo do dia, porque o corpo não absorve doses maiores efetivamente. Verifique com o seu médico de antemão para garantir que os suplementos de cálcio não interajam negativamente com medicamentos ou condições médicas.