Certos alimentos causam gordura do ventre?

Se o seu pacote de seis se transformou em um muffin top, culpe o sofá, sua idade, a televisão e sua dieta. Um estilo de vida sedentário e idade média contribuem para uma barriga engordada, mas também os alimentos que você come. Além de ser esteticamente desagradável, a gordura da barriga apresenta problemas de saúde. Um tamanho de cintura expandido - 37 polegadas ou maior para homens ou 31. 5 polegadas para mulheres - geralmente indica um risco de saúde acelerado. A circunferência crescente é devido à gordura visceral no fundo da sua cavidade abdominal, envolvendo órgãos internos e promovendo a inflamação. A gordura visceral encolhe bastante prontamente quando você se exercita e observa sua dieta. Certos alimentos contribuem para o desenvolvimento da gordura da barriga, então evite-os para diminuir e melhorar sua saúde.

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Gordura da barriga e frutose

O xarope de milho com alto teor de frutose obtém um mau rap e pesquisas mostram que é bem merecido. O consumo excessivo deste edulcorante, encontrado em lanches, molhos, molhos, refrigerantes e doces, pode levar a uma barriga saliente, sugere a pesquisa de 2010 em ratos da Universidade de Princeton. Os pesquisadores descobriram que os animais cuja dieta de carne de ratos foi aumentada com xarope de milho com alto teor de frutose experimentaram ganho de peso anormal, especialmente no abdômen. O peso era predominantemente na forma de gordura visceral.

Qualquer frutose dietética adicionada, no entanto, quando consumida em excesso - e especialmente em bebidas - pode levar ao excesso de gordura da barriga. Outro estudo publicado no Journal of Clinical Investigation em 2009 determinou que as pessoas que alimentavam bebidas adoçadas com frutose por 25 por cento de suas calorias durante 10 semanas experimentaram ganho de gordura visceral em seus abdômen a uma taxa significativamente maior do que as contrapartes que consumiram uma quantidade igual de glicose- bebidas açucaradas.

Os grãos refinados promovem a gordura do ventre

Os carboidratos refinados, como o pão branco e as massas, também podem ser responsáveis ​​pela sua cintura em expansão. Esses grãos refinados estão em todo o lado, incluindo o pão no seu hambúrguer, o arroz branco com a fritura, a crosta da sua pizza, as panquecas com seus ovos e os macarrão na sua lasanha congelada. Em uma edição de 2010 do American Journal of Clinical Nutrition, um estudo comparou o impacto na gordura visceral em pessoas que aumentaram seu consumo de grãos inteiros versus aqueles que comeram grãos mais refinados. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que aumentaram a ingestão de grãos integrais não experimentaram os ganhos na gordura da ventosa visceral ou subcutânea que as pessoas que aumentaram a ingestão de grãos refinados.

Gordura trans e gordura da barriga

Em junho de 2015, a U. S. Food and Drug Administration direcionou todos os fabricantes de alimentos à fase de gorduras trans para fora do fornecimento de alimentos dentro de três anos.As gorduras trans, uma vez rotuladas como "geralmente reconhecidas como seguras", foram ligadas a maior peso corporal, aumentos no colesterol ruim com diminuição simultânea de colesterol bom e certos tipos de câncer. As gorduras trans são criadas quando os fabricantes adicionam hidrogênio a óleos líquidos para torná-los sólidos, como pode ser feito com margarina ou encurtamento. Essas gorduras aumentam o sabor e a vida útil dos lanches e são uma maneira conveniente de fritar comida rápida em restaurantes.

Em um estudo usando macacos, publicado em Obesidade em 2007, as gorduras trans causaram ganho de peso e o desenvolvimento de gordura extra da barriga, mesmo quando a ingestão calórica não era excessiva. Verifique diligentemente os rótulos e evite fast food para manter esta gordura fora de sua dieta. A moção do USDA também não é uma proibição completa. As empresas ainda podem pedir que as adicione como ingrediente em alguns alimentos. Procure por gorduras trans em alimentos rápidos e alimentos fritos que listam "óleo parcialmente hidrogenado" como um ingrediente, incluindo geada pronta, pipoca de microondas e polvilhe.

Saturated Fat Goes to Belly

Um estudo publicado na revista Diabetes em 2014 descobriu que o consumo excessivo de gordura saturada, em comparação com a gordura poliinsaturada, constrói mais gordura e menos músculo em todo o corpo. A gordura saturada contribui mais fortemente para o desenvolvimento de gordura visceral no abdômen também. O consumo moderado de gordura saturada é bom, mas para mantê-lo em cheque, a American Heart Association recomenda que você limite a ingestão de gordura saturada para não mais de 5 a 6% de suas calorias diárias diárias.

As maiores fontes de gordura saturada na dieta americana incluem pizza e queijo. Os cortes gordurosos de carne, as aves com a pele e os produtos lácteos cheios de gordura também fornecem essa gordura que aumenta a barriga. Em vez disso, opte por gorduras poliinsaturadas encontradas em óleo de girassol, salmão e nozes.