O peito e o tríceps precisam ser trabalhados no mesmo dia?

Trabalhar com pesos torna seus músculos maiores e mais fortes. Essas mudanças ocorrem depois de completar seu treino, por isso é importante permitir que seus músculos se recuperem completamente antes de treiná-los novamente. Muitos exercícios de tórax também envolvem seu tríceps. Isso significa que você deve trabalhar cofre e tríceps durante o mesmo treino ou com um tempo de recuperação suficiente no meio. Discuta seu regime de treinamento e tempos de recuperação adequados com seu médico.

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Proteína muscular

Os pesos de levantamento quebram a proteína muscular. Após o treino, seu corpo compensa substituindo o valor perdido e adicionando mais de volta. Isso torna seus músculos mais fortes e menos suscetíveis a avarias no futuro. Isso também os torna maiores. Após o treino, você deve ingerir proteína suficiente para suportar esta síntese sem fazer nada para criar uma quebra adicional até a recuperação estar completa. A síntese de proteínas é elevada durante 48 horas após o treinamento de resistência, então você não deve trabalhar o mesmo músculo novamente até pelo menos 48 horas decorrerem.

Movimentos

Existem dois tipos de movimentos de levantamento de peso. Os movimentos de isolamento envolvem movimento que é exclusivo da articulação que os músculos alvo atravessam. Estes também são chamados de movimentos de união única. Os movimentos compostos diferem porque eles também envolvem movimento nas articulações que o músculo alvo não atravessa. Isso significa que músculos diferentes do alvo estão envolvidos nesses movimentos.

Peito de treinamento

Os músculos do seu peito podem ser treinados com movimentos compostos e de isolamento. Um haltere ou uma mosca da máquina é um exercício de isolamento porque o movimento ocorre apenas no ombro. Por outro lado, quando você está pressionando o banco, você também está estendendo seu cotovelo, o que significa que seu tríceps está envolvido. Você deve considerar esse envolvimento ao decidir quando fazer exercícios de união única que isolam seu tríceps.

Training Triceps

Se você executa prensas de bancada para o seu peito, você deve resolver seu tríceps no mesmo dia após o trabalho no peito, ou 48 horas após o treino, uma vez que a recuperação total ocorreu. Você não deve treinar peito e tríceps em dias consecutivos porque seu tríceps estará sobrecarregado. Por outro lado, se você fizer apenas exercícios de isolamento para o seu peito, você pode realizar exercícios de tríceps no dia seguinte, porque eles não serão diretamente trabalhados quando estiver treinando seu peito.