Faça Squats mais profundas Dê-lhe um Bigger Butt?

Assim como seu bíceps, seus glúteos são músculos que também podem ganhar tamanho quando você os treina adequadamente. No entanto, o aumento de seu tempo leva tempo e o tipo certo de treinamento. Squats efetivamente segmentam os glúteos, e executá-los da maneira correta pode ajudá-lo a ganhar tamanho na parte de trás.

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Glutes

Seu traseiro consiste em três músculos: o glúteo máximo, o mínimo e o mediano. O glúteo máximo é o maior músculo nas nádegas, e é responsável pela forma arredondada da parte traseira. O mínimo e o mediano são os músculos que ajudam o quadril e a perna a seqüestrar, ou se afastar da linha média do seu corpo. Enquanto você pode ganhar um maior botín, a genética desempenha um papel parcial no tamanho de seus pãezinhos. Algumas pessoas geneticamente têm uma parte traseira mais bem definida, enquanto outras podem ter um atraso menos muscular.

Formulário de prisão

O Conselho Americano de Exercício explica que os agachamentos são cruciais para moldar sua parte traseira. A forma apropriada de agachamento ajuda você a construir sua bunda. Fique de pé com os pés afunilados, uma vez que uma postura mais ampla funciona as coxas internas mais e glútea menos. Dobre lentamente os joelhos para baixar o corpo; O objetivo é colocar os seus coxos paralelos ao chão. Quanto mais baixo você se sentar no seu agachamento, mais envolvidos seus glúso se tornam. Pausar na parte inferior por dois a três segundos e, em seguida, apertar os calcanhares para aumentar a posição de repouso. Não só os agachamentos constroem músculos magra, mas também são um exercício composto, o que significa que você usa vários grupos musculares em um único movimento, permitindo que você produza uma queima de calorias maior do que em um exercício de isolamento.

Peso

Squats podem ser realizados com ou sem resistência adicional. Construir músculo e aumentar o tamanho é um sistema de treinamento chamado treinamento de hipertrofia. BrianMac Sports Coach sugere treinamento com 70 a 80 por cento do seu peso mais pesado para oito a 12 repetições ao tentar aumentar o tamanho do músculo. Squats sem peso constroem mais resistência muscular, enquanto os agachamentos ponderados ajudam a construir força e tamanho.

Outros exercícios de extremidade

Além de agachamentos, existem outros exercícios que visam seus glutes para ajudá-lo a aumentar seu tamanho. A lunge é outro exercício composto que se concentra em sua parte traseira. Você pode realizar lâminas estacionárias ou caminhadas, com ou sem peso, para adicionar à sua rotina de fitness. Os Deadlifts também visam os glúteos, juntamente com os isquiotibiais. Deadlifts de uma perna efetivamente isolam os músculos glúteos. Execute 12 repetições em uma perna seguidas pela outra perna.