Os Ectomorphs precisam de mais proteínas para construir músculos?

Os ectomorfos são o tipo de pessoas que, naturalmente, têm um metabolismo elevado e um físico magro e com baixo teor de gordura. Eles são um dos três somatótipos identificados pelo Dr. William H. Sheldon na década de 1940. Enquanto os ectomorfos podem ser capazes de comer o mesmo número de calorias que os endomorfos mais robustos sem ganhar peso, não há evidências significativas apontando para a necessidade de proteína extra em sua dieta se você for um ectomorfo tentando construir músculos.

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Pesquisa de tipo de corpo

Os pesquisadores não examinaram extensivamente as necessidades nutricionais de construção muscular nos diferentes somatótipos, mas o que há em pesquisa não indica uma necessidade diferente em ingestão de proteínas. Um estudo de 2000 no "American Journal of Human Biology" examinou 63 homens entre as idades de 18 e 40 que tinham diferentes tipos de corpo e descobriram que todos os somatótipos tinham níveis de ingestão de nutrientes "normais". Mais recentemente, um estudo de 2007 sobre mulheres no final da adolescência e no início da década de 20 na Estônia não encontrou diferenças consideráveis ​​de ingestão de proteínas entre ectomorfos, endomorfos e mesomorfos.

Recomendações gerais de proteínas

Em 2007, a Organização Mundial da Saúde completou uma extensa revisão das necessidades de proteínas alimentares em seres humanos. Depois de considerar vários dados demográficos, a OMS determinou que o consumo de 0,83 gramas de proteína por cada quilograma de peso corporal é suficiente proteína para satisfazer as necessidades de 97. 5 por cento da população adulta saudável no mundo, incluindo os tipos de corpo ectomórficos. Ao examinar as diferenças entre a ingestão de proteína ea composição corporal, a organização afirma que cada tipo de corpo pode ter uma massa corporal máxima maciça possível através de nutrição e exercício ótimos, mas é difícil definir o consumo máximo de proteína em relação à massa corporal magra completa.

Proteína de construção muscular

Independentemente do seu tipo de corpo, exercitar-se para desenvolver músculos pode exigir que você consome uma quantidade de proteína mais alta que a média em sua dieta. Se você está construindo músculo, você pode precisar em qualquer lugar de 1,6 gramas para 1. 7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal diariamente, de acordo com a dietista Katie James. Essa quantidade é equivalente a cerca de 116 gramas de proteína por dia para uma pessoa de 150 libras.

Excesso de Consumo de Proteínas

A razão provável de que os ectomorfos não possam crescer mais rapidamente pelo consumo de proteína diária é que seu corpo só pode utilizar tantos aminoácidos de proteínas em um determinado momento. James afirma que consumir mais proteínas do que você precisa para tentar compensar a sua forma ectomórfica só pode levar a ganhar gordura em vez de músculo. No melhor resultado de comer muita proteína, seu corpo simplesmente quebrará o excesso de proteína e irá excretá-lo através da sua urina.