Preciso de um dia de descanso ao exercitar?

Os dias de descanso são uma parte essencial de um programa de exercícios. Seu corpo precisa de cerca de 48 horas para se recuperar entre exercícios visando o mesmo grupo muscular. Você ainda pode exercitar todos os dias, simplesmente não o mesmo músculo. Os lançadores de beisebol juvenil precisam de pelo menos 24 horas de descanso após um jogo. Alguns corredores descansam uma vez por semana. Todos são diferentes. O descanso necessário depende de muitos fatores, incluindo sua idade, atividade e nutrição, mas todos precisam de algum. Se você trabalhar intensamente, mas não permitir tempo de inatividade, seu corpo será menos propenso a colher os benefícios.

Vídeo do dia

Saúde conjunta

O exercício coloca o estresse no corpo, incluindo as articulações, que não possuem muito preenchimento para projeção de lesão. As articulações do joelho, do tornozelo e do quadril tomam uma batida particular em relação à natureza repetitiva da corrida. Sem descanso regular, eles podem ficar doloridos e inchados. Um descanso muito necessário entre crises de exercício ajudará a evitar esse problema e a manter suas articulações saudáveis.

Prevenção de ferimento

Os dias de descanso agendados ao longo do período de treinamento ajudarão a reduzir o risco de lesões devido ao excesso de treinamento. O excesso de treinamento ocorre quando há muito estresse no corpo sem períodos de descanso adequados. É muito mais sensato permitir dias de repouso do que acabar com um banco durante semanas ou mesmo meses devido a uma lesão.

Reparação e fortalecimento muscular

Os dias de descanso são cruciais para facilitar o reparo e o fortalecimento muscular. Durante o exercício, você não constrói músculos, você o quebra. O processo de construção ocorre durante os dias de descanso. Os dias de descanso ajudam você a se recuperar para que você possa, por exemplo, levantar mais, correr mais rápido e andar mais durante sua próxima sessão de treino. A aptidão e o desempenho não começam a sofrer até que você tire mais de duas semanas de treinamento.

Restauração de glicogênio

O corpo usa glicose, um hidrato de carbono, como fonte de energia. A glicose é armazenada principalmente como glicogênio nos músculos e no fígado. O glicogênio se quebra nos músculos durante o exercício para dar energia ao treino. Em vez de carregar os carboidratos, no entanto, concentre-se em comer uma dieta saudável que inclua muitos alimentos diferentes, incluindo esses carboidratos, mas isso é baixo em gordura.

Saúde mental

Os dias de descanso ajudam você a reagrupar. Muito exercício sem descanso adequado pode levar ao esgotamento. Você se tornará fisicamente e mentalmente drenado e terá dificuldade em se arrastar para a academia. Sua saúde é muito importante para que isso aconteça. Pegue esses intervalos, relaxe, recupere, restaure sua energia e volte, atualizado, saudável e pronto para mergulhar em seu treino novamente.

Sinais de descanso inadequado e suas possíveis soluções

Os sinais de descanso inadequado são irritabilidade, dor crônica, perda de peso, comprometimento da concentração e desempenho, doença freqüente e cansaço excessivo.Você pode corrigir essas situações levando dias de folga para descansar completamente. Você também pode agendar treinamento cruzado para seus dias de descanso. Por exemplo, se você é um corredor, envolva-se em um exercício de baixo impacto, como nadar quando você não estiver executando. O exercício leve nos dias de descanso pode ajudar a mantê-lo solto sem sobrecarregar o seu corpo.