O Jumping Jacks queima gordura da barriga?
Índice:
- Vídeo do dia
- Déficit de calorias
- Jumping Jacks and Calories
- Treinamento de circuito
- Exercícios de tonificação
Você não pode detectar reduzir a área do estômago com exercícios. Em vez disso, os exercícios de cardio ajudam a queimar gordura por todo o corpo, incluindo sua barriga. Certos exercícios também ajudam a construir e tonificar os músculos. Os tipos vigorosos de atividade cardio, como saltar jacks, ajudam a queimar gordura geral mais rápido por causa de sua alta intensidade e o grande número de calorias que são queimadas.
Vídeo do dia
Déficit de calorias
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Se você quer perder gordura da barriga com macacos de salto, é importante criar um déficit de calorias. Um déficit de calorias ocorre quando seu corpo recebe menos calorias do que ele precisa. Como resultado, seu corpo é forçado a bater na gordura armazenada, causando perda de peso. Por cada quilo de gordura corporal que você quer perder, você precisa perder cerca de 500 calorias por dia. Aumente a perda de gordura corporal ainda mais com a queima de 1000 calorias por dia; Isso resulta em uma perda de peso semanal de duas libras.
Jumping Jacks and Calories
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De longe, os saltos são fáceis; mas uma vez que você está na briga, executando-os, você percebe como eles podem ajudá-lo a perder gordura no geral. O simples movimento de saltar seus pés afastado e batendo palmas nas mãos e depois pulando os pés para trás e abaixando os braços pode queimar cerca de 585 calorias por hora para uma pessoa de 160 libras, relata Status de Saúde. Se você pesa 200 quilos, a queima de calorias aumenta para 732 calorias por hora. Uma pessoa que pesa 240 quilos queima cerca de 878 calorias por hora com jatos saltadores. Isso significa que você perderá peso, você precisará trabalhar mais para queimar calorias.
Treinamento de circuito
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Aumenta a queima de calorias ainda mais com uma abordagem de treinamento de circuito. O treinamento de circuito queima cerca de 30 por cento mais calorias, informa a revista "Fitness". Comece com um exercício de tonificação, como abdômen abdominal. Depois de completar este exercício, alternar para saltar jacks por alguns minutos. Gire entre um novo exercício de tonificação do núcleo e saltos durante pelo menos 30 minutos.
Exercícios de tonificação
Tone seus músculos abdominais inferiores com a retenção abdominal. Comece sentado ao lado de uma cadeira firme. Levante lentamente os pés a cerca de 2 a 4 centímetros do chão e segure por alguns segundos. Libere e continue a repetir este exercício por um minuto.
Outro exercício para alternar com jacks de salto é o agachamento com torção. Isso tonificará os lados de seus músculos abdominais. Comece em uma posição de pé, com os pés separados pela largura dos ombros. Abaixe-se para uma posição de agachamento com os dois braços estendidos até a altura do ombro. No fundo do agachamento, gire a parte superior do corpo para a direita. Volte para ficar de pé. Repita o exercício oito a 12 vezes em cada lado do seu corpo.
