As Prensas de perna trabalham seus glutes?

A pressão da perna é um exercício composto de treinamento de força que requer o envolvimento de uma coleção de músculos na parte inferior do corpo. Seu glúteo é considerado o músculo primário envolvido durante a pressão da perna, o que significa que eles assumem a maior quantidade de carga. Você pode aumentar ainda mais o envolvimento de seus glutes ajustando a posição dos pés na plataforma. Nunca comece este ou nenhum outro regime de exercícios sem antes consultar o seu médico.

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Glutes

"Glutes" é usado como um termo curto para o músculo glúteo máximo, que está localizado em suas nádegas. Ele se origina na pélvis e depois corre por sua parte traseira e se liga ao topo dos seus ossos do fêmur e da tíbia em cada perna. É principalmente responsável por estender seus quadris, o que significa que ele dirige suas pernas para trás atrás de você. Também contribui para a adução, que ocorre quando você levanta sua perna para o lado.

Leg Pressione

Existem algumas versões diferentes de prensas de perna, mas não importa se você faz a imprensa sentada ou deitada, a idéia é a mesma. Você coloca seus pés na plataforma para que eles estejam separados a largura do quadril, e depois estenda os quadris e os joelhos para afastar a plataforma de você. Controle a plataforma de volta à posição inicial dobrando os joelhos e os quadris e, em seguida, estenda-os novamente para entrar na próxima repetição.

Assistindo Músculos

Como a pressão de perna é um exercício composto, requer movimento em torno de várias articulações e, portanto, recruta vários grupos musculares. Enquanto seus glúteos assumem a maior parte do trabalho, seus quadríceps na frente de suas coxas se contraem para endireitar os joelhos e seu sóleo, que é um dos músculos da panturrilha, contribui ao endireitar as articulações do tornozelo enquanto empurra a plataforma. Além disso, seu adutor magnus, localizado no interior de cada uma das coxas, ajuda o glúteo a maximizar a extensão do quadril.

Enfatizando os Glutes

Se você está interessado em colocar uma ênfase ainda maior em seus glúteos, você pode ajustar a posição de seus pés na plataforma. De acordo com a ExRx. Na rede, colocando os pés mais altos na plataforma, você acaba precisando completar mais extensão do quadril, o que força os glutes a fazer mais trabalho. Colocar os pés abaixo na plataforma diminui a extensão do quadril e aumenta a extensão do joelho, o que, por sua vez, faz seu quadríceps trabalhar mais.