Os músculos deterioram devido a falta de exercício?

O tecido muscular deteriora-se em ambos os tamanhos e força devido à falta de exercício, de acordo com Vicci Hill-Lombardi, professor associado da Escola de Saúde e Ciências Médicas da Universidade Seton Hill. Esta deterioração é conhecida como atrofia muscular. Alguma atrofia muscular resulta de doença; no entanto, a destruição da atrofia - causada pela falta de uso muscular - é muito mais comum na sociedade de hoje. A diminuição da atividade, os trabalhos sedentários e lesões que levam a moldes ou estilhas contribuem para a deterioração muscular.

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Músculo em repouso

A deterioração muscular é vista de forma mais dramática com o repouso e a viagem espacial, onde os músculos estão quase completamente em repouso, de acordo com H. James Phillips, professor associado no departamento de fisioterapia da Seton Hall University. Ele diz que apenas uma semana de descanso na cama reduz a força muscular em mais de 30%. Alguém com idade suficiente para se lembrar dos voos espaciais de Apollo e Gemini lembrará como foi difícil para os astronautas caminhar na Terra depois de passar uma semana ou mais em um ambiente sem peso. Phillips diz que esse efeito tem sido principalmente impedido na Estação Espacial Internacional, fazendo exercícios de astronautas com dispositivos de resistência todos os dias.

DITO Princípio

O tamanho e a força do músculo são muito dependentes das demandas colocadas sobre eles. Desafie-os a fazer mais - como ataques de musculação - e eles crescem. Peça-lhes que façam menos, e encolhem para um nível mais baixo. Isso é conhecido como a ditada, ou adaptação específica às exigências impostas, princípio, segundo Hill-Lombardi. Felizmente, o tecido muscular é resiliente. Embora os músculos se tornem mais pequenos e mais fracos se você parar de se exercitar por um período de tempo, eles recuperam seu tamanho e força quando você retoma sua rotina de fitness. Demora menos tempo para recuperar o tamanho e a força do que originalmente tomou para alcançar esse nível de aptidão, excluindo extensos períodos sedentários e lesões.

Taxa metabólica basal

Taxa metabólica basal, ou BMR - o número de calorias que você queima em repouso - está largamente ligada à quantidade de massa muscular que você transporta, de acordo com o treinador pessoal certificado pela Illinois e CEO da Fitness Fusion, Kerrie Kuntz. Se um garoto de 30 anos interrompe a atividade física moderada, a primeira conseqüência que ela experimenta é uma redução na BMR e um aumento de peso subseqüente. O ganho de peso resulta em aumento do tecido adiposo e diminuição do tecido magro, alterando a proporção em sua massa corporal magra para gordura. Kuntz diz que esta mudança afeta a saúde física interna e externa e pode levar ao sofrimento emocional que muitas vezes acompanha uma mudança na imagem corporal.

Sarcopenia

Outro tipo de deterioração muscular é chamado de "sarcopenia"."É menos dependente do exercício, mas um efeito inevitável do envelhecimento. Com início em torno dos 50 anos, os músculos de todos ficam menores. Embora o exercício diminua o processo até certo ponto, cada ano os músculos diminuem e diminuem. É por isso que os atletas de 60, 70 e 80 anos, independentemente de quão adequados estejam, simplesmente não se parecem com atletas mais jovens. Kuntz diz que esta diminuição da função - embora uma parte normal do processo de envelhecimento - pode ser marginalizada, se um indivíduo mantém a atividade física à medida que envelhece.