O Shoulder Shrugs & Upright Rows trabalha o mesmo músculo?

Os ombros do ombro e as fileiras verticais trabalham no seu trapézio, mas as linhas verticais também trabalham nos ombros. Então, enquanto as linhas verticais funcionam com mais músculos, o encolher de ombros permite que você trabalhe mais fortemente com um músculo solitário, pois você pode usar muito mais peso ao encolar os ombros. Para melhores resultados, combine os dois exercícios no seu programa de exercícios. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força.

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Shrugs

O ombro encolhe os ombros, ou encolhe os ombros, principalmente trabalha seu trapézio - o músculo grande que cobre grande parte da parte superior das costas. Este músculo mantém a posição das ombros e ajuda com a postura da parte superior das costas e da coluna vertebral. Para fazer um encolher de ombros, aperte uma barra com um aperto sobre a mão com as mãos separadas dos ombros. Sem dobrar os braços, encolher os ombros e segurar no topo por uma contagem de um, depois diminuir o peso.

Shrug Variations

Para variedade, use dumbbells para encolher os ombros. Isso não permite que você trabalhe o músculo de forma diferente, mas você pode posicionar os halteres para uma versão mais confortável do exercício. Você também pode realizar encolhimentos de ombros com um arrebato ou aperto largo. Isso alonga o músculo mais, e você pode trabalhar com uma amplitude de movimento ligeiramente maior. Você pode girar as três versões do exercício dentro e fora do seu programa.

Linhas verticais

A linha vertical trabalha seu trapézio, mas também trabalha seu deltóide lateral e posterior. O músculo do ombro consiste em três partes, ou cabeças, e as laterais e posteriores são laterais e traseiras, respectivamente. Essas cabeças de seu músculo funcionam para puxar o braço para cima e para trás e ajudar com a linha vertical. Para executar uma linha vertical, segure uma barra com as mãos entre 6 e 12 polegadas de distância e puxe os cotovelos para cima e para fora até a barra quase tocar seu queixo. Mantenha a contagem de um e abaixe a barra sob controle.

Variações da linha vertical

Você pode executar a linha vertical com um aperto mais amplo, embora isso requira mais flexibilidade nos ombros e é difícil puxar a barra como alta. Você pode realizar o exercício com halteres, embora a instabilidade dos halteres limite severamente o peso que você pode usar. Seja qual for o estilo que você escolher, não jogue o peso com a parte inferior das costas - se você deseja treinar sua parte inferior das costas, execute um levantamento de mão. Mova a barra através de um caminho preciso e controlado.