Do Squats & Crunches ajudam você a perder peso?

Uma sessão diária de agachamento e crucificação pode fazer com que você sinta vontade de fazer algo sobre esses quilos extras, mas esses movimentos sozinhos não o ajudarão a perder peso. Um plano completo de perda de peso envolve cardio, treinamento de força do corpo total e um plano de alimentação saudável. Não abandone os agachamentos e crunches - mas não deixe que eles sejam sua única tática contra a batalha da protuberância.

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Perder peso

O processo de perda de peso é complexo, mas por motivos de simplicidade - reduza-o para a equação simples de calorias em frente de calorias. Consome menos que você gasta, e a perda de peso acontece. Para fazer esta equação acontecer, você precisa ajustar sua dieta - calorias em - e suas despesas - exercício e atividade física diária. Um déficit de 500 calorias por dia ajuda você a perder uma libra segura e razoável por semana. Mesmo que você tenha agachado e agachado por 30 minutos - o que é bastante longo para fazer esses exercícios - você só queimaria 112 calorias se pesasse 155 libras.

Cardio

O exercício cardiovascular é um queimador de calorias maior que agachamentos e crunches. Jogar na esteira, dar uma caminhada rápida no parque ou nadar nas voltas na piscina para queimar entre 167 e 335 calorias por meia hora. O American College of Sports Medicine aconselha pelo menos 250 minutos desse tipo de atividade por semana para perder peso significativo.

Treinamento de força

O treinamento de força não é um grande queimador de calorias, mas ajuda você a construir músculos magra, o que melhora seu metabolismo ao trabalhar fora e quando está em repouso. Ele também faz você parecer apertado e tonificado, em vez de suave, à medida que os libras caem. Uma edição de 2007 do "American Journal of Clinical Nutrition" concluiu que o treinamento de força é uma maneira eficaz de evitar o ganho de gordura corporal quando incluído como parte de uma rotina de treino semanal regular. Squats e crunches são um bom começo quando se trata de treino de força, mas não são suficientes. Você precisa trabalhar todos os principais grupos musculares - não apenas os abdominais e as pernas. Continue com agachamentos e abdominais, mas também inclua movimentos como flexões para o baú, prensas para os ombros, fileiras para trás, cachos e retrocessos para os braços e lunges para os quadris. Treine com pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições de cada movimento duas vezes por semana - deixando 48 horas entre as sessões. Quando é fácil fazer 12 repetições, adicione ou aumente os pesos.

Spot Training

Se o seu peso estiver concentrado em seus quadris, pernas e abdominais, agachamentos e crunches parecem ser a maneira lógica de queimar a gordura nessa região. Infelizmente, você não pode escolher um lugar no seu corpo para atingir a perda de gordura. Você precisa perder peso por toda parte e, eventualmente, suas zonas problemáticas encolherão.Espere que leve tempo, mas se você estiver indo em direção a um peso mais saudável, você está fazendo seu corpo um mundo de bem.