O Squats faz suas musias mais finas?

Diluição de suas coxas pode ser feita adicionando agachamentos em sua rotina de ginástica e aumentando seu treinamento aeróbico. Squats são um exercício composto, permitindo que você trabalhe muitos músculos principais em um movimento. Isso aumenta sua queima de calorias e aumenta sua massa muscular magra, o que ajuda você a perder gordura mais rapidamente nas coxas e em todo o corpo.

Vídeo do dia

Como mãe, como filha

A genética desempenha um papel parcial na forma das suas coxas. Algumas pessoas carregam mais peso em suas barrigas, enquanto outras naturalmente têm pernas maiores. No entanto, você tem alguma margem de manobra na mudança da forma da coxa. Suas coxas consistem em seus quadríceps, isquiotibiais, adutores de quadril e abduzores, e todos esses músculos trabalham juntos durante o agachamento, tornando suas pernas mais fortes e dando-lhes uma aparência mais estilosa.

Sentinelas

Como os agachamentos são um movimento composto, você pode queimar uma maior quantidade de calorias que os executem. Quanto mais calorias sua queima, mais gordura você pode perder de suas pernas e do corpo inteiro. Squats envolvem os grandes músculos da sua parte inferior do corpo, ajudando você a aumentar sua massa magra. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você pode queimar. As variáveis ​​do seu agachamento desempenham um papel na determinação de se você vai ter pernas magra ou construir músculos volumosos. Concluir um número maior de agachamentos usando seu próprio peso corporal ou resistência leve ajuda a diluir suas coxas. As altas repetições promovem a resistência muscular em vez do tamanho. Adicionar pesos pesados ​​e realizar menos repetições provoca uma aparência mais volumosa.

Dê um salto

O salto agachado é um exercício pliométrico que tonifica seu quadríceps e isquiotibiais. Saltar agachamentos pode ajudar a aumentar a sua queima de calorias porque são um movimento poderoso que ajuda você a desenvolver resistência muscular e cardiovascular. Complete agachamentos de salto, de pé com os pés afastados de largura. Abaixe lentamente na posição de agachamento e salte o máximo que puder. Afaste-se suavemente do fundo do seu agachamento e repita novamente. Complete quantas espreitadelas de salto como sua lata em 30 segundos.

Treinamento Cardio

O treinamento Cardio é essencial para a perda de peso. Enquanto os agachamentos podem ajudá-lo a construir músculos magra, se você tiver gordura em cima do seu músculo, suas pernas ainda parecerão grandes. Você deve derreter gordura com treinamento cardio. Você não pode detectar reduzir a gordura de apenas uma área do corpo, e cardio irá queimar gordura de todo o corpo, incluindo suas coxas. Execute 30 a 60 minutos de treinamento aeróbico diariamente, e escolha exercícios como corrida, caminhadas, kickboxing ou ciclismo indoor para ajudar a aumentar sua queima de calorias enquanto tonifica suas coxas.