Os exercícios de tonificação fazem você perder peso?

A tonificação muscular geralmente se refere a alguma definição muscular com baixa gordura corporal sem músculos grandes e volumosos. Muitas vezes as pessoas treinam para "tonificar", realizando treinamento de resistência muscular, usando altas repetições com baixa resistência. Enquanto o treinamento com representantes altos e baixo peso queimará calorias e ajuda a perda de peso, o treinamento com pesos mais pesados ​​e menos repetições aumentará a perda de gordura.

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Treinamento em peso para perda de gordura

Todo exercício vai queimar calorias e contribuir para a perda de peso. A maioria das pessoas, especialmente as mulheres, mantêm-se longe dos pesos pesados, porque acreditam que elas aumentarão. A verdade é que o treinamento para o tamanho muscular leva semanas a meses de treinamento e a maioria das pessoas não é realmente grande. Em geral, você obterá um físico menor e mais apertado com treinamento pesado mais pesado devido ao aumento do metabolismo e menor gordura corporal. A coxa mais importante para lembrar quando o treinamento com pesos para a perda de peso é que sua intensidade precisa ser alta para queimar calorias e criar um déficit calórico para perder gordura.

Recomendações de treinamento de força

Para exercícios musculares gerais e mudanças moderadas em seu físico, realize exercícios de treinamento de resistência duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos, recomenda o American College of Sports Medicine. Escolha um exercício para cada grupo muscular principal e faça um conjunto de oito a 12 repetições para cada um. Escolha um peso desafiador, mas permite que você complete seus representantes com a forma adequada. Quando um peso específico torna-se muito fácil, aumente-o ligeiramente. Mude seus exercícios a cada quatro a seis semanas para perda de peso contínua.

Métodos de treinamento

Você tem opções. Você pode fazer seus exercícios como conjuntos e repetições com descanso entre cada conjunto e / ou exercício ou você pode fazer um circuito para aumentar a sua queima de calorias para perda de peso. Um circuito é quando você escolhe oito a 12 exercícios diferentes e muda de um para outro com pouco ou nenhum descanso entre eles. Você pode fazer de oito a 12 repetições de cada exercício, ou tempo de exercícios e executar cada um por 30 a 60 segundos. Descanse de dois a três minutos entre cada circuito e repita um total de duas ou três vezes.

Importância do Cardio

Para ver um físico tonificado e perda de peso, você precisa de cardio, bem como exercícios de resistência. Execute cardio três a cinco dias por semana para perda de peso moderada. Aumentar até sete dias por semana se quiser ou precisar perder uma quantidade significativa de peso. As sessões devem durar 30 a 60 minutos, e sua intensidade deve ser moderada a alta para a perda de peso mais efetiva. Para realmente selar o negócio, consumir menos calorias. Desista das calorias vazias e coma porções menores durante o jantar.