Você Burn Fat Running por 30 Minutes?

Os carboidratos e a gordura são as principais fontes de combustível do seu corpo para corridas de longa distância. A quantidade de cada nutriente que você usa depende da duração e da intensidade do exercício. Enquanto seu corpo tiver um suprimento constante de oxigênio e carboidratos, a gordura será usada como a fonte de combustível preferida para mantê-lo funcionando.

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Respiração aeróbia: The Fat Burner

Seu corpo não quebra automaticamente grandes quantidades de gordura imediatamente quando você inicia sua corrida de 30 minutos. Ele usa diferentes quantidades de carboidratos e gorduras durante diferentes momentos em sua corrida, o que é semelhante ao modo como seu carro muda de engrenagens à medida que acelera ou desacelera. Embora seu corpo use gordura como principal fonte de combustível durante uma corrida de 30 minutos, ele precisa de energia imediatamente para alimentar seus músculos e sistema nervoso durante os primeiros dois minutos da corrida. Portanto, os carboidratos na forma de glicose são utilizados como principal fonte de combustível. À medida que você continua a correr, seu corpo aumenta gradualmente a quantidade de gordura usada. De acordo com a ExRx. líquido, pode levar entre 20 a 30 minutos de aeróbica contínua para uma pessoa média usar 50% de seu gasto de energia com gordura e 50% de carboidratos. As pessoas que estão mais condicionadas costumam levar menos tempo para alcançar esse estado de uso de energia.

Porcentagem usada

A quantidade de gordura usada durante uma corrida de 30 minutos pode variar, dependendo da freqüência cardíaca, do método de corrida e do estado físico. Durante o exercício de baixa intensidade durante 30 minutos, como caminhar ou correr em 20 a 25 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, a maioria da sua energia vem de gorduras, geralmente cerca de 60 por cento. À medida que a intensidade do exercício aumenta, seu corpo depende mais de carboidratos de energia, o que pode chegar a 60 por cento em 50 por cento ou mais da sua freqüência cardíaca máxima.

Limite de lactato

Quando a glicose é convertida em piruvato durante o metabolismo da gordura, ela entra nas mitocôndrias das células - os geradores de energia do seu corpo - para iniciar a degradação das gorduras. No entanto, quando a intensidade da corrida aumenta, seu corpo depende mais do metabolismo de carboidratos para produzir mais energia. Em vez de se converter em piruvato, a glicose converte-se em lactato. Quando a taxa de acumulação de lactato em seus músculos excede a taxa de remoção de lactato, você atingiu o limiar de lactato. Uma vez que este ponto é alcançado, seus músculos reduzem sua taxa de contração e a fadiga se instala, forçando você a diminuir a velocidade ou parar de respirar. Se você não está condicionada a correr, seu corpo é mais provável que use mais carboidratos do que gordura por energia. No entanto, um estudo realizado na Universidade de Guelph, em Ontário, no Canadá, mostrou que indivíduos não treinados podem melhorar seu metabolismo de gordura significativamente em cerca de 60% após seis semanas de treinamento de intervalos de alta intensidade três dias por semana.

Exercício Afterburn

Seu corpo continua a queimar gordura após o exercício, não apenas durante a corrida de 30 minutos. Depois de um exercício físico, seu corpo entra em uma condição chamada excesso de consumo de oxigênio pós-exercício - ou EPOC - em que a energia de gorduras e carboidratos é usada para curar tecidos danificados e restaurar seu corpo para seu estado pré-exercício. Isso pode durar entre 15 minutos e 48 horas, de acordo com o fisiologista Len Kravitz. Em um estudo realizado na Appalachian State University, na Carolina do Norte, os pesquisadores mediram o número de calorias queimadas depois que 10 ciclistas masculinos completaram 45 minutos de ciclismo de alta intensidade. Os sujeitos sofreram uma alta taxa metabólica durante 14 horas após a sessão de exercícios estar concluída. Este conceito pode ser aplicado a todos os exercícios, incluindo a execução.