Você queima mais calorias trabalhando antes ou depois de uma refeição?
Índice:
Comer antes ou depois do exercício para maximizar sua calorias e gordura é um tema controverso. Algumas evidências apontam para o exercício no estômago vazio para aumentar a queima de gordura. No entanto, pesquisas recentes mostraram que se você se exercita antes ou depois de comer, você queima a mesma quantidade de gordura e calorias. O consenso geral entre os profissionais de saúde é comer antes de se exercitar para maximizar a eficácia do seu treino e evitar impactos negativos.
Vídeo do dia
Calorie Burn
Em 2011, o "Heavy and Conditioning Journal" publicou um relatório sobre a queima de calorias do exercício antes ou depois de comer. Os pesquisadores que analisaram a evidência concluíram que não importa se você se exercita antes de comer. Gordura e queima de calorias são aproximadamente iguais em qualquer circunstância.
Efeitos
Os defensores do exercício no estômago vazio afirmam que, sem glicose dentro do sangue para uso de energia, o corpo se volta mais rapidamente para a gordura. No entanto, há preocupações com o exercício antes de comer. Por exemplo, ao invés de enfatizar a gordura, o corpo passará a usar massa corporal magra como combustível. Isso é contraproducente para o exercício em geral porque significa que seu corpo está usando músculos preciosos como combustível. Exercitar antes de uma refeição também pode ser arriscado para alguns, especificamente diabéticos, devido à probabilidade de hipoglicemia. A baixa glicemia pode ser uma situação perigosa e pode ser evitada comendo antes do exercício.
Benefícios
Comer antes do exercício pode oferecer alguns benefícios adicionais ao seu treino. Por um lado, você pode trabalhar por um longo período de tempo depois de comer. Um estudo publicado em 1999 no "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" monitorou a resistência dos praticantes depois de comer e sem comer. Quando os exercitadores consumiram um café da manhã de 400 calorias três horas antes do exercício, eles conseguiram exercitar 30 minutos mais do que quando não comeram.
Outro estudo descobriu que, quando os indivíduos comem antes de exercitarem, o consumo total de alimentos por um dia é reduzido. Este estudo, publicado no "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" em 2002, dividiu as mulheres em quatro grupos: exercício com uma bebida contendo 45 g de carboidratos, apenas exercício, ingestão de carboidratos ou sem carboidratos e sem exercício. Após o período de exercício, as mulheres receberam um buffet onde a ingestão de alimentos foi rastreada. As mulheres também foram convidadas a manter um diário de alimentos para o resto do dia. Os exercitadores que levaram 45 g de carboidratos antes do exercício comeram menos alimentos no resto do dia quando comparados aos outros assuntos.
Como
Planeje suas refeições quando quiser se exercitar. Se você comer uma refeição grande antes do exercício, aguarde pelo menos três horas antes do treino. Se você planeja comer uma pequena refeição, espere duas a três horas antes do exercício. Sua melhor opção é comer um lanche cerca de uma hora antes do exercício. Os lanches saudáveis incluem uma combinação de carboidratos e proteínas, como granola com nozes ou iogurte.
