Você queima mais gordura primeira coisa pela manhã em um estômago vazio?

Como seu corpo se baseia em armazenados carboidratos ou glicogênio no fígado para manter seus órgãos dependentes da glicose durante o sono, você terá relativamente pouco de carboidratos disponíveis imediatamente após o despertar. Portanto, seus músculos devem confiar mais na gordura como fonte de combustível para conservar carboidratos. No entanto, isso pode não contribuir para a perda de gordura corporal se você compensar sua queima de calorias no final do dia. Além disso, seu metabolismo geral irá diminuir a velocidade se você não comer logo depois de acordar, reduzindo a queima geral de calorias. Além disso, a gordura é uma fonte de energia menos eficiente do que o carboidrato, então, se você se exercita com o estômago vazio, a intensidade e a duração do exercício podem estar comprometidas.

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Metabolismo durante o sono

Durante um jejum durante a noite, seu corpo depende de combustíveis armazenados para manter seus órgãos vitais funcionando. Seu fígado degrada o glicogênio na glicose, que é a única fonte de energia para os glóbulos vermelhos e a principal para o cérebro e os tecidos neurais. As enzimas quebram o tecido adiposo em ácidos gordurosos para fornecer combustível para a maioria de seus outros tecidos, como seus músculos e rins. Seu fígado também pode quebrar esses ácidos gordurosos em corpos de cetona, que são outra fonte de combustível para seus músculos e rins.

Despertar

Quando você acorda e sai da cama, seus músculos são mais ativos do que quando você está dormindo; Portanto, você está queimando um pouco mais de energia. Se você não comer nada, essa energia necessária para mover seus músculos continua a ser proveniente de suas reservas de gordura, corpos de cetona e glicogênio muscular. No entanto, se você continuar a acelerar, seu corpo aumentará a eficiência de queima de calorias para economizar combustível. Embora você esteja queimando uma maior proporção de gordura se você ignorar o café da manhã, sua queima total de calorias será menor que se você comesse uma refeição.

Café da manhã e perda de peso

Saltar o café da manhã pode resultar em queimar mais gordura pela manhã, mas provavelmente não promove a perda de peso a longo prazo. Um estudo de 2003 publicado no "Journal of the American College of Nutrition" mostrou que, em um grupo populacional de mais de 16 000 indivíduos, aqueles que tinham pulado o café da manhã tinham um índice de massa corporal significativamente maior do que aqueles que tomaram café da manhã, embora a ingestão global de calorias foi menor do que os comedores de café da manhã. Embora isso não estabeleça que o saltar do café da manhã provoca obesidade, sugere que não é eficaz na promoção da queima geral de gordura.

Exercício em um estômago vazio

Se você se exercita após um jejum durante a noite, você usará uma alta proporção de gordura como fonte de combustível, pois suas lojas de carboidratos são baixas.No entanto, isso não pode levar à perda de gordura corporal a longo prazo se o glicogênio muscular baixo reduzir sua capacidade de treinar com alta intensidade. Um estudo de 2010 publicado em "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" mostrou que a produção de energia durante o ciclo de intervalo de alta intensidade foi significativamente menor quando os ciclistas estavam empobrecidos em energia, apesar de queimaram mais gordura. Uma vez que o treinamento de alta intensidade pode aumentar a gordura geral e a queima de calorias por várias horas após o exercício, você pode queimar mais gordura no longo prazo se você alimentar seus exercicios de alta intensidade de antemão.