Você entra em melhor forma executando ou correndo?

Os cinco componentes da aptidão física são a resistência cardiovascular, força muscular, resistência muscular, flexibilidade e composição corporal. Começar em forma significa que você deve incluir exercícios em sua rotina semanal que o ajudem a melhorar todos os componentes da aptidão física. Ambos correndo e correndo pode levá-lo em melhor forma. Consulte o seu profissional de saúde antes de fazer novos exercicios.

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Tempo

O sprint pode ser muito intenso se você estiver inativo ou se não executou em algum momento. De fato, a melhor abordagem para se dar forma no início de um novo programa é começar a caminhar, depois construir uma rotina de caminhada e jog, e aumentar a duração da jogging para que você esteja funcionando sem parar por 30 minutos e, finalmente, incorporar intervalos de sprint. Se você já está executando, o sprinting aumenta sua aptidão, especialmente se você faz uma corrida similar várias vezes por semana. Se você completar principalmente treinos de sprint, o funcionamento sem parar durante 30 ou mais minutos melhora a sua resistência cardiovascular, mas diminui o seu desempenho de sprint.

Risco de lesão

O sprint possui maior risco de lesões musculoesqueléticas do que correr em intensidades mais baixas por um período mais longo. Se você tiver um problema de articulação do corpo inferior, os sprints podem agravar sua condição. Seu sistema cardiovascular também deve funcionar em alta capacidade durante os sprints, então, se você tiver doenças cardiovasculares, o sprint não o levará a uma melhor forma e pode até ser perigoso. Seria mais prejudicial para você do que uma jogging mais lento, mas sempre verifique com um médico antes de fazer algum exercício.

Benefícios

O sprint e a corrida podem ajudá-lo a perder peso. Se você tiver apenas 20 minutos, você queima mais calorias com um intervalo de sprint-and-walk do que com uma corrida sem parar de 20 minutos. Sprinting incinera mais calorias após o treino em comparação com a corrida constante. A corrida por 45 minutos aumenta a capacidade do seu corpo de usar gordura como combustível em vez de carboidratos, melhorando sua capacidade de queima de gordura. Ao incorporar ambos os tipos de protocolos de treinamento, você melhora sua aptidão cardiovascular e sua composição corporal, ficando em melhor forma.

Velocidades anaeróbicas Aerobic

O metabolismo anaeróbico, ou a conversão dos alimentos que você come na energia que suas células podem usar sem oxigênio, precede o metabolismo aeróbio, que usa oxigênio para produzir energia. O metabolismo anaeróbico ocorre rapidamente, como na corrida, enquanto os subprodutos do metabolismo anaeróbio são usados ​​no metabolismo aeróbio, como na corrida, se você continuar a correr. Quando você começa a correr, seu corpo produz energia do metabolismo anaeróbio. À medida que você continua a correr nos últimos 3 minutos, seu corpo faz energia principalmente do metabolismo aeróbico.Se você sprint durante 30 segundos, então caminhe, seus sprints são alimentados pelo metabolismo anaeróbico. Um sistema anaeróbico aprimorado aumenta o seu sistema aeróbico, melhorando sua condição física.

Considerações

Os corredores de distância média com o objetivo de melhorar o desempenho podem se beneficiar de um treino de sprint incluído em seus programas de condicionamento. Os intervalos de Sprint aumentam o ponto em que um corredor experimenta a fadiga muscular a partir do acúmulo de ácido lático, uma excelente adaptação para sprinters e corredores. Isso significa que se você executar corridas de 5 quilômetros e incorporar treinamento de sprint uma vez por semana ou qualquer outra semana, você pode correr em um ritmo mais rápido por mais tempo, superando seu tempo pessoal e ficando em melhor forma.

Sprinters, no entanto, não deve estar executando um contínuo de 3 milhas em seus programas de condicionamento porque as mudanças metabólicas nas células musculares para correr sem parar não são benéficas para o treinamento curto e intenso. Na verdade, se você é um velocista e incorpora um longo prazo a cada semana ou a qualquer outra semana, seu desempenho diminui.