Uma Maçã na Manhã Acelera Seu Metabolismo?

Comer uma maçã pela manhã acelerará o metabolismo, mas não espere que o ajude a perder peso - uma maçã sozinha tem um pequeno impacto. Se você realmente quer acelerar o seu metabolismo, mantenha a maçã e adicione outras comidas ricas em proteínas para sua refeição matinal. E não esqueça que, para manter seu metabolismo em plena velocidade, você precisará comer em intervalos regulares e ficar com um regime de exercícios.

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Efeito de comer uma maça durante a manhã

Seu metabolismo aumenta cada vez que você come, porque é preciso energia para digerir alimentos. Na verdade, ao longo de um dia, esse aumento no metabolismo queima cerca de 10% das calorias diárias. O aumento causado por um determinado alimento ou refeição depende da mistura de carboidratos, gorduras e proteínas. A digestão com gordura usa muito pouca energia, por isso tem um pequeno efeito sobre o metabolismo. Os hidratos de carbono usam cerca de três vezes mais energia que a gordura, e as proteínas usam duas a três vezes mais do que carboidratos, o que significa que as proteínas aceleram o metabolismo mais.

A maioria das calorias em uma maçã vem de carboidratos, por isso chuta-inicia seu metabolismo um pouco. Você não terá o impulso extra de digerir proteínas porque uma maçã tem menos de um grama de proteína. Você obterá um melhor equilíbrio de nutrientes - e acelerará o metabolismo - se você combinar maçãs com outros alimentos ricos em proteínas. Experimente topping iogurte ou aveia com fatias de maçã e nozes, ou faça um shake saudável com iogurte, maçãs, bananas e proteínas em pó.

Nutrientes em Maçãs Suportam o Metabolismo

Quando você come uma maçã, você obtém mais benefícios do que um aumento na taxa metabólica. As maçãs contêm uma variedade de vitaminas necessárias para manter seu metabolismo em alta capacidade. Uma maçã fornece a maioria das vitaminas B, que são essenciais, porque transformam proteína, carboidratos e gorduras em energia. Você também receberá vitamina K de maçãs. Embora não esteja associado ao mesmo tipo de suporte metabólico que as vitaminas B, tem um papel no metabolismo das proteínas e dos ossos.

Alguns minerais promovem um metabolismo saudável. O magnésio potencia a conversão de carboidratos e gorduras em energia, enquanto o manganês ajuda a metabolizar carboidratos e proteínas. Ambos os minerais têm papéis críticos transformando proteína em glicose quando necessário para energia. O potássio também é um jogador importante no metabolismo de carboidratos. Você obterá todos esses minerais de comer uma maçã.

Maçãs, café da manhã e perda de peso

Comer maçãs irá ajudá-lo a soltar libras, desde que façam parte de uma dieta saudável e controlada por calorias. Uma maçã média possui apenas 95 calorias, o que se adapta a uma dieta com baixas calorias, seja no café da manhã ou como lanche para manter sua energia entre as refeições.As maçãs têm uma arma secreta na batalha para perder peso; eles contêm muita fibra. Fibra enche-se, tornando mais fácil comer menos. Também retarda os alimentos digeridos à medida que viaja através do trato digestivo. Esse movimento de lazer significa que o açúcar entra na corrente sanguínea lentamente, então uma maçã não aumenta o açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue fica muito alto, a quantidade extra é armazenada como gordura, de modo a manter o açúcar no sangue constante evita o ganho de peso.

Um pequeno-almoço que não aumenta o nível de açúcar no sangue é mais provável para acelerar o metabolismo do que uma refeição embalada com carboidratos refinados que enviam aumento de açúcar no sangue, de acordo com um estudo publicado na edição de fevereiro de 2011 de Nutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovasculares. Se você comer sua maçã lentamente, ou tomar um tempo para comer o café da manhã em vez de engolir no seu caminho para fora da porta, você pode perder mais peso. Comer rapidamente aumenta o risco de sobrepeso mais do que ignorar o café da manhã, informou os autores de um estudo publicado em Comportamentos alimentares em janeiro de 2016.

Dicas para impulsionar o metabolismo

Se você estiver tentado a cortar as calorias ao extremo, pense duas vezes. Sua taxa metabólica diminui se você consumir muito poucas calorias. As mulheres precisam de pelo menos 1, 200 calorias por dia, e os homens devem apontar para um mínimo de 1, 800. Se você planeja baixar calorias abaixo do mínimo, fale com seu médico ou com uma dietista registrada para ter certeza de que não fica aquém em nutrientes. Você também irá maximizar a energia espalhando calorias ao longo do dia. Você não precisa comer cinco ou seis refeições pequenas se isso não se adequar ao seu estilo, mas tente planejar três refeições com calorias aproximadamente iguais. Além disso, certifique-se de ter aproximadamente a mesma quantidade de proteína em cada refeição para maximizar seu poder de impulsionar o metabolismo.

Dicas para aumentar o metabolismo não estariam completas sem mencionar água e exercício. Não negligencie o papel essencial da água no metabolismo. Ele mantém eletrólitos equilibrados e transporta nutrientes, oxigênio, hormônios e todas as outras substâncias vitais através do corpo. Quando você economiza água, o metabolismo diminui e você se sente cansado. Um bom objetivo é 9 xícaras de água diariamente para mulheres e 12 xícaras para homens. O exercício eleva o metabolismo e permanece alto por um tempo depois que a atividade pára. As maçãs podem aumentar ainda mais seus resultados de exercícios, pois fornecem vitamina C, o que ajuda a queimar mais gordura enquanto se exercita. Tente planejar 30 minutos de exercício aeróbico - como andar, dançar, nadar e andar de bicicleta - pelo menos quatro vezes por semana.