Uma bicicleta funciona em seus bezerros?

Se você já notou as pernas cinceladas de ciclistas pro, você tem alguma idéia do impacto que a bicicleta tem na musculatura das pernas. Uma rotina regular de bicicleta, seja em estradas, trilhas de montanha ou dentro de sua academia local, pode ajudá-lo a dar um tom e fortalecer os músculos da panturrilha. Localizados na parte superior das costas da sua perna, os bezerros são necessários para os impulsos das pernas para baixo durante cada pedal.

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Músculos de perna para ciclismo

Os músculos gastrocnêmio e sóleo dos bezerros trabalham em conjunto com os isquiotibiais e os quadríceps na parte superior da perna para manter os pés pedalados. Os músculos trabalham juntos para usar as coxas como alavancas, mantendo as canelas mais curtas em movimento contínuo. A diferença de comprimento entre a coxa e a canela é um fator na eficiência do movimento de ciclismo.

Cuidar de seus bezerros

Para evitar lesões ou tensão, aqueça seus bezerros e outros músculos das pernas antes do ciclismo. Passe cinco a 10 minutos de bicicleta a aproximadamente metade da sua intensidade habitual, dando aos seus bezerros uma chance de se ajustar ao exercício mais intensivo. Uma vez que você está aquecido, saia da bicicleta e faça alguns trechos de bezerro. Para um trecho básico, posicione os pés um em frente ao outro, espaçados pelo menos um pé de distância. Fique em um lugar onde você tenha um muro com o comprimento do braço na sua frente. Mantendo a parte superior do corpo direta, dobre a perna da frente no joelho e mantenha a perna reta direta. Mude o seu peso para a frente, mantendo uma postura vertical erecta. Você deve sentir o bezerro de sua perna traseira se envolver. Use a parede para obter suporte, conforme necessário.

Solução de problemas

Se, depois de exercícios adequados e alongamento, você ainda desenvolve tensão ou desconforto em seus bezerros, é muito provável que tenha adotado um treino de bicicleta que seja muito exigente. Você pode reduzir a tendência para cãibras, mantendo uma ingestão de sal adequada. Beber bebidas esportivas em vez de água pode ajudar a manter o seu nível de sódio. Enquanto estiver na bicicleta, você pode ficar parado nos pedais e deixar um de seus calcanhares cair para baixo. Você deve sentir seu bezerro esticar suavemente enquanto você faz isso. Se você não está percebendo a definição em seus bezerros que você está procurando, talvez seja necessário corrigir sua postura. Consulte com um treinador pessoal para verificar se você ajustou a moldura da bicicleta ao seu corpo.

Benefícios adicionais

Além de construir massa muscular, andar de bicicleta rapidamente queima calorias, tornando-se um meio efetivo de perda de peso. De acordo com a Medical News Today, andar de bicicleta a um ritmo moderado pode queimar cerca de 300 calorias em uma hora. Além disso, o aspecto de treinamento de força do ciclismo aumenta sua eficiência metabólica, ajudando seu corpo a queimar gordura mais rapidamente. Se você tem problemas articulares, como a artrite, o ciclismo é uma forma excepcionalmente de baixo impacto de exercício aeróbico de alta intensidade.