O Brisk Walking aumenta a minha frequência cardíaca?

A caminhada rápida, como qualquer forma de exercício, fará com que seu coração vença mais rápido. Como regra geral, quanto mais rápido você se mover, mais sua taxa cardíaca aumentará. Por exemplo, a execução normalmente causará uma freqüência cardíaca mais rápida do que andar a um ritmo lento. Um coração mais forte é apenas um dos muitos benefícios associados com a caminhada rápida e outras formas de exercício aeróbio ou cardiovascular.

Vídeo do dia

Frequência cardíaca alvo

O rastreamento da frequência cardíaca permite-lhe monitorizar a intensidade do seu treino e ajustá-lo de acordo com a sua capacidade cardiovascular. Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Um filho de 50 anos subitria 50 de 220 para uma freqüência cardíaca máxima de 170.

Para determinar se você está exercitando dentro do alcance do seu coração alvo Avalie, pare de caminhar para verificar seu pulso no pulso ou no pescoço. Contar o número de batidas em 15 segundos e multiplicar por quatro para calcular sua freqüência cardíaca em batimentos por minuto. O exercício moderadamente intenso, como a caminhada rápida, usa cerca de 50 a 70% da freqüência cardíaca máxima, explica MayoClinic. com. Portanto, a freqüência cardíaca alvo de uma criança de 50 anos enquanto caminhava a um ritmo acelerado ficaria entre 85 e 119 batimentos por minuto.

Considerações

Tomar regularmente caminhos rápidos que se enquadram na frequência cardíaca alvo pode melhorar a sua saúde geral e fitness. Aponte para 30 a 60 minutos de caminhada rápida a maioria dos dias da semana para colher os benefícios máximos para a saúde. Balançar os braços ao caminhar pode ajudá-lo a alcançar sua freqüência cardíaca alvo.

Heart Health

O coração, assim como qualquer outro músculo, ganha força do exercício. Um coração mais forte pode facilmente bombear mais sangue com cada batida. A freqüência cardíaca em repouso das pessoas que regularmente exercem tende a ser mais baixa porque o coração não tem que se esforçar para bombear sangue. As pessoas que se envolvem regularmente em atividades cardiovasculares como a caminhada rápida têm um risco 45 por cento menor de desenvolver doenças cardíacas do que pessoas que Não mantenha um estilo de vida ativo, explica o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Benefícios adicionais

Caminhada rápida pode ajudar a diminuir o colesterol "ruim" ou LDL enquanto aumenta o nível "bom" ou HDL. Andar ou trotar 12 milhas por semana mostrou aumentar significativamente o colesterol bom. Você precisa registrar pelo menos 20 milhas por semana ou cerca de três milhas por dia para colocar um dente notável nos níveis de LDL, explica o Centro Médico da Universidade de Maryland. Andar também pode gerar níveis de pressão sangüínea e reduzir o risco de diabetes tipo 2.