Caffeine Cause Nightmares?

Como a cafeína é uma droga psicoativa poderosa, pode causar alguns efeitos colaterais desagradáveis, incluindo distúrbios do sono. A cafeína estimula diretamente a atividade cerebral, mesmo durante o sono, o que pode levar a pesadelos. Também pode causar ou agravar pesadelos indiretamente através de seus efeitos sobre a qualidade do seu sono. Se você tiver pesadelos sem motivo aparente, sua chávena de café da tarde pode ser o culpado.

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Cafeína e qualidade do sono

A cafeína estimula seu sistema nervoso. Também impede o neurotransmissor que diz seu cérebro quando você deve sentir sono, explica a Divisão de Medicina do Sono de Harvard Medical School. Essas funções explicam por que a cafeína faz você se sentir acordado e alerta. Mas se a cafeína permanece no seu sistema, isso pode causar uma maior atividade cerebral, mesmo que você dorme. Porque o seu cérebro continua a trabalhar quando está dormindo, mas também não consegue pensar logicamente - uma vez que não tem a orientação da sua consciência - pode criar sonhos estranhos e assustadores.

Como o seu cérebro luta para relaxar completamente, você sofre um sono menos profundo, em que a atividade do cérebro diminui e o sono mais leve, o que é quando os sonhos ocorrem. Porque você permanece no estágio dos sonhos por mais tempo, seu cérebro tem mais tempo para criar pesadelos.

Caffeine and Stress

A cafeína estimula a produção de cortisol, o hormônio que causa estresse, relata um estudo de 2005 na revista "Medicina psicossomática. "Este estímulo oferece a vantagem significativa de ajudar você a se sentir alerta e concentrado, mas também pode fazer você se sentir preocupado, especialmente se você consumir muita cafeína. Experimentar estresse faz com que você tenha mais probabilidade de ter pesadelos, explica MedlinePlus.

O sono insuficiente também pode causar ou piorar o estresse; uma vez que a cafeína diminui a qualidade do seu sono, também pode levar a pesadelos dessa forma indireta.

A cafeína e o ciclo do sono

A cafeína dificulta o processo de adormecer, faz com que você se acalme com mais freqüência durante a noite e evite que você dorme profundamente e pacificamente. No geral, ter cafeína no seu sistema durante a noite significa diminuir o tempo de sono por menos horas, conclui o Johns Hopkins Bayview Medical Center. Porque o sono insuficiente ou de baixa qualidade faz com que você se sinta cansado, também faz com que você tenha mais probabilidade de implorar a cafeína, inclusive no final do dia. Beber cafeína no final do dia, piora a qualidade do sono naquela noite. Este ciclo frustrante - mais cafeína e pior sono - aumenta sua chance de pesadelos ainda mais.

Cafeína e Insônia

Como a cafeína perturba seus padrões de sono, pode causar insônia. A insônia pode então causar ansiedade de duas maneiras: você se sente irritável como resultado do sono insuficiente, e você se sente estressado sobre a própria insônia.A ansiedade, por sua vez, aumenta a probabilidade de você experimentar pesadelos quando você finalmente dormir.

Este ciclo também pode seguir outro padrão. A cafeína pode causar ansiedade, o que pode causar pesadelos; Se você tem medo dos pesadelos, então você pode começar a pavor da hora de dormir, o que pode levar à insônia.

O que fazer

Para evitar pesadelos induzidos pela cafeína, não tome cafeína à tarde. Mais importante, evite a cafeína nas quatro a oito horas antes da hora de dormir. Se você é sensível à cafeína, evite-o por 12 horas antes de planejar o sono.