A cafeína faz você ficar sonolento?

Como sistema nervoso estimulante, cafeína no café, refrigerantes e chocolate pode fazer você se sentir como se alguém pressionasse um botão de "avanço rápido" em seu corpo. Enquanto a cafeína tem muitos efeitos, uma que não é comum, está fazendo com que você se sinta sonolento. No entanto, quando a cafeína desaparecer, você pode notar que os efeitos da fadiga são mais pronunciados. Compreender como a cafeína afeta seu sistema pode ajudá-lo a entender por que você pode associar sonolência com cafeína.

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Efeitos

Quando você consome cafeína, ele sinaliza a liberação de hormônios em seu corpo que pode aumentar sua freqüência cardíaca e pressão arterial. Isso traz sangue mais oxigenado para seus tecidos, fazendo com que você se sinta mais alerta e acordado. Enquanto a cafeína pode afetar as pessoas de forma diferente, não deve fazer você se sentir sonolento. Se você não se sentir mais acordado, pode achar que você se sente mais nervoso ou ansioso.

A Baixa 'Baixa'

A cafeína pode mascarar seus sintomas de sonolência, o que pode ser benéfico se você estiver cansado e precisar se concentrar em uma tarefa, reunião ou projeto. No entanto, a cafeína começa a desgastar gradualmente, e quando isso acontecer, você pode achar que você se sente ainda mais cansado do que estava antes de consumir cafeína. Lembre-se que a cafeína pode encobrir a sua sonolência, mas isso não faz desaparecer completamente. Se você achar que você está especialmente com sono algumas horas depois de consumir cafeína, isso tem mais a ver com sua falta de sono do que a cafeína que você consumiu.

Ciclo prejudicial

Como a cafeína contribui para a vigilância, pode confundir seu sistema nervoso em pensar que seu corpo não dorme ou pode afetar sua capacidade de entrar em um sono profundo. Desta forma, o excesso de ingestão de cafeína pode desencadear um ciclo nocivo em seu corpo. Por exemplo, você pode beber cafeína para se sentir mais alerta. No entanto, a cafeína o impede de dormir, o que o deixa sonolento. O círculo continua quando você bebe mais cafeína durante o dia para reduzir os sentimentos de sonolência. Ao longo do tempo, essa fadiga pode se manifestar como insônia, ou uma incapacidade de cair em um sono profundo.

Solução

Se o seu hábito de cafeína está interferindo no seu ciclo de sono diário ou fazendo com que você experimente episódios de energia, seguido de fadiga profunda, pode ser hora de reduzir sua cafeína. Como a interrupção do consumo de cafeína pode causar efeitos colaterais adversos, como dor de cabeça e irritabilidade, você pode reduzir sua ingestão de cafeína gradualmente (ver referência 1. Comece trocando sua xícara diária de café com descafeinado ou preparando seu chá por um período mais curto tempo, o que reduz a quantidade de cafeína presente.