Os citrinos tornam a acne mais pior?

Embora o debate sobre o A ligação entre alimentos e acne aumenta, há evidências crescentes de que alguns alimentos, como frutas cítricas, podem ajudar a melhorar a acne, ou torná-lo pior. Os citrinos incluem limões, laranjas, grapefruit, clementinas e kumquats. Essas frutas contêm muitos nutrientes essenciais, como vitamina C e fitonutrientes, que mantêm a pele saudável. No entanto, também há uma chance de que as frutas cítricas possam desencadear breakouts.

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Como os citrinos podem agravar a acne

As alergias alimentares podem desempenhar um papel na acne adulta, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Se você tem uma alergia alimentar às frutas cítricas, seu sistema imunológico está respondendo a uma proteína em cítricos e causando reações como urticária ou coceira. Se você experimentou qualquer um desses sintomas ao comer frutas cítricas, provavelmente você terá alergia. No entanto, você deve ser testado por um alergista para confirmar o diagnóstico. Se você é alérgico a frutas cítricas e percebe que sua pele piora depois de comer, tente eliminá-las da sua dieta para ver se sua acne melhora.

Como os citrinos podem beneficiar a acne

Os nutrientes nas frutas cítricas, como os bioflavonóides, as fibras, o potássio e o magnésio, ajudam a combater a inflamação em seu corpo. A inflamação é um jogador chave na acne, particularmente o tipo cístico caracterizado por grandes espinhas com pus. No entanto, um dos nutrientes mais importantes nas frutas cítricas para a acne e a saúde da pele é a vitamina C. É essencial para a construção de colágeno e elastina, os principais blocos de construção da pele. A vitamina C também é um potente antioxidante, o que significa que ele protege sua pele de radicais livres que danificam a pele e aumentam a inflamação. Uma xícara de grapefruit cru e branca da Flórida contém 85 mg de vitamina C, de acordo com o USDA National Nutrient Database. Isso é mais do que a quantidade de vitamina C que não está grávida, as mulheres que não amamentam precisam diariamente, com base em diretrizes do Office of Dietary Supplements.

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Consumindo frutas cítricas para melhorar a acne

As mulheres devem consumir pelo menos 75 mg de vitamina C diariamente e os homens devem consumir pelo menos 90 mg, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Se você está grávida ou amamentando, você precisa de entre 85 e 120 mg de vitamina C. Você pode consumir essas quantidades de vitamina C comendo uma laranja grande de qualquer variedade, que fornece quase 98 mg de vitamina C, de acordo com o USDA National Nutrient Database. No entanto, a vitamina C é um nutriente muito instável e as menores quantidades necessárias não são suficientes para manter os níveis de vitamina C no tecido da pele, de acordo com Nicholas Perricone, um dermatologista e autor de "The Acne Prescription". "Ele recomenda que tome um suplemento de vitamina C de 500 a 1 000 mg por dia, além de obter vitamina C de alimentos como cítricos.Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento para ajudar a combater a acne.

Precaução

Como as frutas cítricas fornecem nutrientes que são vitais para sua saúde e pele, especialmente a vitamina C, você não deve eliminá-los da sua dieta para melhorar a acne sem procurar o seu médico ou nutricionista. A deficiência de vitamina C pode causar uma condição conhecida como escorbuto. Você precisará aumentar a ingestão de outros alimentos ricos em vitamina C, como morangos, brócolis, cantalupos e pimentões vermelhos.