A Creatina dá problemas de raiva das pessoas?

Um mal-entendido sobre o que os suplementos de creatina são e como eles funcionam pode existir para pessoas que não estão familiarizadas com eles. A creatina não é um tipo de esteróide - é uma substância natural produzida pelo seu corpo nos rins, pâncreas e fígado. A maioria da creatina em seu corpo é armazenada no tecido muscular. Os suplementos de creatina ajudam a aumentar a quantidade de creatina armazenada, chamada de fosfocreatina. Isso pode ser benéfico para atletas treinados em resistência. Os efeitos colaterais da suplementação de creatina são mínimos para a maioria das pessoas quando consumidos por a dose recomendada. Verifique com o seu médico antes de tentar suplementos de creatina porque eles não são para todos.

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Balanços de humor

Os movimentos de humor ou raiva não estão associados à suplementação de creatina, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Você pode confundir a creatina com suplementos que afetam seus níveis de testosterona. De acordo com a Universidade da Califórnia em Los Angeles, os suplementos que aumentam os níveis de testosterona, como os esteróides anabolizantes, podem causar uma agressividade aumentada, vulgarmente denominada "raiva de roid". "A creatina não afeta os níveis de testosterona, portanto, mudanças de humor não devem ser um problema ao tomar esses suplementos.

Como funciona

Os suplementos de creatina aumentam os níveis de fosfocreatina em seu tecido muscular em cerca de 25%, de acordo com a UCLA. Isto é significativo porque a creatina desempenha um papel importante no fornecimento de energia aos seus músculos. Isso basicamente permite que você faça mais repetições e sets na academia. O resultado é uma maior habilidade para construir músculos. Seu tecido muscular só pode armazenar uma certa quantidade de fosfocreatina, de modo que suplementar além da dose recomendada não proporcionará melhores resultados; O excesso de creatina simplesmente sai do corpo através da urina.

Efeitos secundários / segurança

Os efeitos secundários frequentes associados à suplementação de creatina incluem cólicas musculares, desconforto no estômago e náuseas. Problemas sérios surgem quando o consumo de creatina além da dose recomendada, como problemas nos rins e no fígado. O efeito colateral mais comum é o ganho de peso, que normalmente é de 1,5 a 4,5 libras, de acordo com a UCLA. A maior parte deste peso é por causa da retenção de água. A desidratação pode ocorrer se você não aumentar sua ingestão de líquidos durante a suplementação.

Dosagem

De acordo com o UMMC, os atletas de treinamento de força para adultos devem levar até 20 gramas de creatina por dia em incrementos de 5 gramas por cinco a sete dias. A manutenção da creatina consiste em tomar 2 a 5 gramas de creatina por dia com carboidratos e proteínas. UCLA sugere não tomar creatina por mais de um par de meses por vez. Atletas de resistência, como corredores ou ciclistas, não se beneficiarão de suplementos de creatina, de acordo com a UMMC.