Faz Doing Push-ups Every Day Tone Arms?

Quer você visita o ginásio várias vezes por semana ou se esforça para construir um corpo forte trabalhando em casa, as flexões são um exercício ideal para incluir na sua rotina de fitness. Este exercício de peso corporal não visa seus braços, mas pode acentuar os músculos do braço e vários outros músculos em seu corpo. Realizar o exercício diariamente, no entanto, não permite tempo de recuperação suficiente para seus músculos.

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Push-ups for Strength

Push-ups visam os músculos peitorais principais localizados em seu peito e são uma maneira eficaz de construir fortes pecs sem o uso de pesos. Eles também exigem o envolvimento de outros músculos, incluindo o bíceps e o tríceps, encontrados na frente e na retaguarda, respectivamente, do seu braço. Como tal, realizar esse exercício pode dar um tom e fortalecer seus braços ao longo do tempo. O tempo exato antes de ver sinais de desenvolvimento muscular depende da freqüência com que você executa flexões e do comprimento e intensidade do treino.

Diariamente é demais

É fácil pensar que realizar flexões diariamente levará a um crescimento muscular mais rápido, mas o Conselho Americano de Exercício, ou ACE, avisa contra o treinamento de força com muita freqüência. Para que seus músculos colhem os benefícios do exercício, eles devem ter tempo para se recuperar entre os exercícios. A ACE recomenda pelo menos duas sessões de treinamento de força a cada semana, mas aconselha que tome dois dias de tempo de recuperação entre exercícios físicos. Seu treinamento de força não deve incluir apenas flexões; sempre fortalece cada grupo muscular.

Cuide-se de superestruturação

Dado que não é ideal para realizar flexões diárias, adapte seu treino para ser o mais benéfico possível. ACE sugere oito a 12 repetições de qualquer exercício em que você trabalhe seus músculos para a fadiga. Em vez de tentar aumentar seus representantes, concentre-se no uso da forma adequada. Para realizar este exercício corretamente, deite-se em sua frente no chão, dobre seus braços e pressione as palmas das mãos contra o chão ao lado de seus ombros. Aperte os músculos do seu núcleo e endireite seus braços até seu peso ficar sentado nas mãos e dedos dos pés. Abra lentamente os braços para baixar o peito no chão para completar o seu primeiro representante. Repita o exercício para três conjuntos de 10 repetições. As dores articulares e musculares são sinais de que você está superando. Se o seu corpo estiver dolorido, pegue mais de dois dias para se recuperar.

Retrocedendo até um Notch

Se você começar a encontrar push-ups não representa o mesmo desafio que eles fizeram uma vez, é fácil aumentar a resistência do exercício para fortalecer ainda mais seus músculos. As variações desafiadoras incluem flexões ponderadas, durante as quais você coloca uma placa de peso nas costas e declina as flexões, que você executa com os pés elevados em um banco.As variações permitem que você maximize cada representante, ao invés de executar mais repetições de flexões padrão. Eventualmente, você pode desenvolver variações pliométricas desafiadoras, como flexões de palhaços.