O consumo de cafeína enquanto a amamentação afeta seu bebê?

Você provavelmente reduziu sua cafeína durante a gravidez, mas você pode estar se perguntando se você precisa continuar este hábito, desde que esteja amamentando seu bebê. Embora você não precise restringir a ingestão de cafeína tanto quanto quando estava grávida, você precisa observar quanto você consome. A cafeína pode ter efeitos negativos sobre a sua pequena amamentação, e saber o que são pode ajudá-lo a decidir se esta substância merece um lugar na sua dieta para amamentação.

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Dieta de amamentação

Quando você nutre seu bebê, ela recebe todas as vitaminas e minerais que ela precisa do seu leite materno. Se você escolher comer uma grande variedade de frutas, legumes, grãos, carnes e produtos lácteos, você fornece ao seu pequeno exatamente o que precisa, e você também apoia a produção saudável do seu leite. As bebidas que você escolhe também devem ser nutritivas. Beba muita água para ajudar a manter-se hidratado e produzir quantidades suficientes de leite materno. As bebidas com cafeína podem ter um lugar pequeno na sua dieta, desde que seu bebê não pareça ser sensível a elas.

Efeitos

Grandes doses de cafeína podem afetar sua saúde causando insônia, nervos irritantes e irritabilidade. Esses efeitos também podem afetar seu bebê lactante, especialmente se você beber grandes quantidades de cafeína. Cinco xícaras de café ou menos por dia parecem ter pouco ou nenhum efeito sobre lactentes com mais de 3 semanas de idade. Isto é válido para bebês a termo. Os bebês pré-termo podem ser mais sensíveis a menores quantidades de cafeína. Quando você consumir mais do que isso, seu bebê pode ter dificuldade em dormir e também pode ser mais irritável e difícil de acalmar.

Fontes

Uma xícara de café caseiro contém entre 95 e 200 miligramas de cafeína, e as misturas de restaurantes têm entre 50 e 200 miligramas. O chá preto contém entre 40 e 120 miligramas de cafeína. O chá congelado contém menos cafeína do que o chá produzido. O refrigerante médio contém entre 30 e 45 miligramas de cafeína, mas as bebidas energéticas podem ter até 500 miligramas por porção. O chocolate e certas marcas de gengiva também contêm pequenas doses de cafeína.

Recomendações

Mantenha a sua ingestão diária de cafeína a 300 miligramas ou menos a cada dia para ajudar a prevenir os efeitos negativos que a substância pode ter no seu pequeno. Opte por café descafeinado e chá se você apreciar o sabor dessas bebidas demais para desistir delas. O refrigerante deve ter apenas um lugar ocasional em sua dieta de amamentação, mas quando você faz alarde, opte por versões claras ou de limão-limão, porque a maioria deles é livre de cafeína.