O suco de laranja para beber reduz o colesterol?

Ter níveis saudáveis ​​de colesterol é importante para a prevenção de doenças cardíacas. Além de evitar alimentos com alto teor de colesterol, a adição de certos alimentos saudáveis ​​à sua dieta pode beneficiar os níveis de colesterol. Em particular, beber suco de laranja pode afetar níveis de colesterol total, colesterol de lipoproteínas de baixa densidade, colesterol "ruim" e / ou lipoproteína de alta densidade, o "bom" colesterol. As evidências sobre os efeitos do OJ sobre o colesterol não são conclusivas. A quantidade e o tipo de suco de laranja que você bebe, e também se você já tem colesterol alto, pode afetar o grau em que beber suco de laranja beneficia o seu estado de colesterol.

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Suco de laranja e colesterol LDL

Pesquisa clínica limitada indica que beber suco de laranja puro pode diminuir os níveis de colesterol LDL em algumas pessoas. Um estudo publicado em "Nutrition Research" em outubro de 2010 determinou que indivíduos com colesterol elevado pudessem diminuir seus níveis de LDL ao consumir 750 mililitros por dia de suco de laranja por 60 dias. O consumo de suco de laranja não diminuiu a LDL em indivíduos com níveis normais de colesterol. Outro estudo, publicado em "Arteriosclerose, Trombose e Biologia Vascular" em março de 2004, concluiu que o suco de laranja puro não produziu efeitos de redução de LDL em indivíduos ligeiramente hipercolesterolêmicos - aqueles com níveis elevados de colesterol.

Suco de laranja fortrino

Os esteróis vegetais, ou fitoesteróis, são compostos naturais, derivados de plantas que inibem a absorção de colesterol. De acordo com o Instituto Linus Pauling, dois ensaios clínicos controlados indicam que beber suco de laranja com esteróis vegetais adicionados pode beneficiar seu colesterol, reduzindo os níveis de LDL. Um desses estudos, o estudo publicado em "Arteriosclerose, Trombose e Biologia Vascular" em 2004, concluiu que, ao contrário do suco de laranja regular, um regime de oito semanas de 2 gramas por dia de suco de laranja fortificado com esterol vegetal diminuiu significativamente LDL e colesterol total níveis em indivíduos ligeiramente hipercolesterolêmicos.

Suco de laranja e colesterol HDL

O estudo "Nutrition Research" de 2010 e o estudo "Arteriosclerose, Trombose e Biologia Vascular" de 2004 concluíram, respectivamente, nenhum benefício de suco de laranja fortificado regular ou de fitosterol Níveis de HDL; No entanto, outras pesquisas, publicadas em "The American Journal of Clinical Nutrition" em novembro de 2000, concluíram que o consumo de 750 mililitros, mas não de 200 mililitros ou 500 mililitros, de suco de laranja regular aumentou os níveis de HDL entre indivíduos com hipercolesterolemia moderada. Os pesquisadores especularam que os flavonóides no suco de laranja provavelmente eram responsáveis ​​por seus efeitos de elevação de HDL.

Outras formas de baixar o colesterol

Ao beber suco de laranja pode ou não diminuir o colesterol, outras ações simples podem melhorar o seu estado de colesterol. De acordo com o "Reader's Digest", a pesquisa associou os seguintes alimentos com efeitos benéficos sobre o colesterol no sangue: vinho tinto, azeite, chá preto, canela, pão integral, arroz integral, aveia, suco de cranberry, toranja, mel, edamame, leite de soja, abacate, suco de uva roxa e spreads contendo esteróis vegetais. Fazer exercícios regulares, incluindo o treinamento de força, é outra maneira de reduzir o colesterol total e LDL.